全球營養與飲食記錄應用程式 MyFitnessPal 發布對全澳超過 1000 名成年人的全國性調查顯示，在 2025 年，兩成澳洲人在新年開始後的第一周內，就已放棄了自己的新年計劃；而到1月底，比例擴大到 77%。
願意花錢卻難以堅持
調查顯示，39% 的受訪者願意為實現新一年的目標投入 1,000 元或以上。然而，55% 的人承認，他們幾乎每年都會重複設定相同的新年計畫。
MyFitnessPal 營養師兼品牌大使絲帕露（Michaela Sparrow）表示，這種「年年重來」的現象，本身就反映出目標設定方式存在問題。
「我們看到，很多澳洲人設定的目標非常宏大、籠統，而且容易讓人感到不堪重負。超過一半的人每年重複同一個新年計劃，這其實說明，我們追求的是完美，而不是那些真正可持續的小改變。」
減肥仍是首要願望
在所有新年計劃中，體重管理依然佔據首位。調查顯示，57% 的澳洲人希望在 2026 年減肥。
至於減肥原因，72% 受訪者表示是想「感覺更健康、更有精力」，60% 關注長期健康改善；53% 則希望提升自信或身體形象。
在實現方法上，27% 的受訪者仍計劃依賴節食來實現減肥目標。絲帕露指，這類方式往往難以長期維持。
她表示，根據調查數據，澳洲人在 2026 年平均計劃減重約 11 公斤，但這樣的數字目標往往缺乏清晰、可持續的執行結構。「當目標被設定得過於極端，失敗本身幾乎是可以預期的。」
她認為，新年決心迅速破裂，並不完全是「缺乏自律」的問題，許多人在 1 月將生活視為「全面重啟」的機會，卻忽略了日常環境與現實節奏並不會因此暫停。
「與其追求完美，我更建議澳洲人在2026年把重點放在『平衡』上。一些小步驟反而更容易帶來長期成果。」
她舉例稱，一些看似微小但更現實的改變——例如在日常飲食中多加入一份蔬菜，或每天堅持30分鐘步行——往往比極端飲食計劃或高強度訓練更有效。
了解自己的生活
調查也顯示，新年計劃失敗的另一個原因，是對自身行為缺乏持續的覺察。絲帕露認為，許多人並非不知道「應該更健康」，而是不清楚自己每天究竟做了甚麼選擇。
「提升覺察度（awareness）非常關鍵。關注均衡營養、理解自己的飲食選擇，並記錄每天的攝入情況，可以幫助減少猜測，真正了解自己在吃甚麼。」
她指出，飲食和生活習慣的記錄，並非為了短期控制，而是幫助建立更清晰的認知結構。她建議大家將重點從「新年計劃」轉向「長期習慣」的建立，並提出了多項針對2026年的新年健康目標建議：
- 每天進行 20 至 30 分鐘的身體活動；
- 將焦點從體重數字轉向力量、靈活性與耐力；
- 練習正念飲食，減少高加工食品攝入，但依舊可以適度享用點心；
- 每日維持 2 至 3 公升的飲水量；
- 建立穩定的睡眠習慣；
- 透過寫日記、冥想或呼吸練習進行情緒管理；
- 每周親近大自然，如散步或徒步；
- 限制社交媒體和電子設備使用，以保護心理健康。
她表示，這些建議更像是可逐步融入生活的長期「可持續習慣」，而不是短期的目標清單。「真正有效的改變，往往不是在 1 月完成的，而是在一年中慢慢發生的。」
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