پیری مثبت چیست؟
پیری یا کهن سالی مثبت اصطلاحی است که برای توصیف فرایند حفظ یک نگرش مثبت، احساس خوب داشتن در مورد خود، سالم نگهداشتن خود، و مشارکت در امور زندگی در دوره سالمندی از آن استفاده می شود.
سالمندی در اغلب موارد با بسیاری از تجارب با ارزش همراه است. اگرچه این دوره از زندگی فرد در واقع زمانی است که تغییرات قابل توجهی هم ممکن است در آن رخ دهد. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است در سنین کهولت و سالمندی با تغییراتی در عملکرد جسمی، شبکه های اجتماعی، اشتغال، و حتی تجربه از دست دادن شریک زندگی خود مواجه شوند و با افزایش سن باید گفت که احتمال روبرو شدن با چنین شرایطی به مراتب بیشتر و متداول تر نیز خواهد شد.
حفظ یک نگرش مثبت نسبت به فرایند پیری و کهن سالی از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که این امر به شما اجازه می دهد تا همواره به داشتن احساسی خوب نسبت به زندگی و محیط پیرامونتان ادامه دهید و در عین حال یک حس کنترل آنهم در زمانی که با چرخه دیگری از زندگی خود روبرو می شوید، داشته باشید.
افراد همزمان با افزایش سن خود ممکن است به دوره پیری مثبت وارد یا از آن خارج شوند. و در این میان آنهایی که پیری مثبتی را تجربه می کنند زندگی طولانی تر و البته سالم تری را تجربه خواهند کرد و از یک زندگی با کیفیت و خوب لذت خواهند برد.
نتیجه یک نظرسنجی انجام گرفته توسط انجمن روانشناسی استرالیا حاکی از آن است که افراد سالمند تقریبا چالش های متداولی را نیز تجربه می کنند. این انجمن می گوید در افرادی که از آنها این نظرسنجی انجام گرفته این مشکلات متداول و مشترک مشاهده می شود:
- حفظ سلامتی و تندرستی
- حفظ شبکه ها و فعالیت های اجتماعی
- احساس غم و اندوه
- اطمینان از امنیت مالی
- کاهش در تحرک، و
- افزایش وابستگی به دیگران.
و اکنون پرسش این است که شما چگونه این گونه چالش ها را همگام با پیر شدن خود مدیریت خواهید کرد یا با آنها روبرو خواهید شد؟
استراتژی هایی که می توان از آن برای دستیابی به یک پیری مثبت استفاده کرد؟
همواره روش هایی برای جلوگیری، به تاخیر انداختن یا مدیریت برخی از چالش های فیزیکی، روانی، اجتماعی و فردی که افراد ممکن است با آنها و همگام با پیر شدن روبرو شوند، وجود دارد که به برخی از آنها می پردازیم.
حفظ یک رویکرد مثبت
نحوه احساس شما نسبت به خودتان و روند پیری می تواند بر روی چگونگی نحوه نگرش شما به زندگی و میزانی که شما در امور گوناگون آن خود را شریک می دانید و یا حتی فرصت هایی که این زندگی در اختیار شما قرار می دهد، تاثیر بگذارد.
اگر شما به عنوان یک فرد بتوانید در انتخاب خود آزاد باشید و بر روی جوانب مهم زندگی خود کنترل داشته باشید و در فعالیت های زندگی شرکت کرده و از آنها لذت ببرید، شما به مراتب احساس خوشایند تری از خود خواهید داشت و از زندگی خود در این دوران نیز لذت بیشتری خواهید برد.
حفظ ارتباطات
تعاملات و روابط اجتماعی با دیگران همواره با روند پیری مثبت و خوشبینی نسبت به زندگی مرتبط است. حفظ شبکه های اجتماعی از طریق عضویت در کلوپ ها، مشارکت در کارهای داوطلبانه و ارتباط با افراد خانواده سبب تشویق این تعاملات و روابط اجتماعی با دیگران می شود و از منزوی شدن فرد جلوگیری کرده و سبب افزایش سلامت روانی و فیزیکی او می شود.
فعال نگهداشتن ذهن و مغز
فعال و هشیار نگهداشتن مغز سبب افزایش سلامت روانی و پیری مثبت در فرد می شود. داشتن ذهنی فعال می تواند با فعالیت های ساده ای مانند کتاب خواندن، یادگیری یک کار یا دلمشغولی ساده یا انجام فعالیت هایی با محوریت "یافتن مشکل" مانند حل جدول انجام شود. یادگیری یک مهارت جدید همواره تمرین مناسبی برای مغز است چرا که این عضو مهم بدن را به کار وا می دارد.
مدیریت استرس
استرس، یک بخش طبیعی زندگی است. با آنکه داشتن مقداری کم از استرس حتی می تواند سودمند واقع شود، اما زمانی که میزان این استرس افزایش پیدا می کند و روش های معمول رویارویی با آن جوابگو نیست، همین استرس می تواند برای انسان مضر باشد.
علائم استرس در میان انسان ها می تواند کاملا متفاوت باشد. استرس بالا در فرد می تواند علائم احساسی، رفتاری و حتی جسمی را بروز دهد. به علاوه، استرس بالا می تواند وضعیت رفاهی فرد را نیز به خطر بیندازد و حتی سیستم ایمنی بدن او را مختل کند و در نتیجه احتمال روبرو شدن با مشکلات جسمی و روحی را نیز افزایش دهد.
تغییرات عمده مربوط به پیری در افراد می تواند سبب ایجاد استرس های کوتاه مدت یا استرس ها مزمن در او شود. استرس می تواند به واسطه گرفتاری های روزمره یا در نتیجه مشکلات در روابط افراد و یا حتی تطابق فرد با زندگی در دوران بازنشستگی، نگرانی های او از وضعیت مالی اش و یا دچار شدن به یک بیماری مزمن به وجود بیاید.
در این میان، دور نگهداشتن خود – تا آنجا که ممکن باشد – از استرس و یادگیری آنکه چگونه می توان به صورتی موثر با آن روبرو شد و از روبرو شدن با استرس های غیر ضروری اجتناب کرد می تواند فرایند پیری مثبت را برای فرد به ارمغان داشته باشد.
چند روشی که می توان از آنها برای مدیریت استرس و روبرو شدن با آن به صورت روزمره از آن استفاده کرد عبارتند از:
- مثبت فکر کردن. تمرکز بر استراتژی های مثبت و استفاده از روش هایی که در گذشته برای تسکین استرس جواب داده اند. روش هایی مانند روش حل مشکل یا تبیین یک سری اهداف شخصی.
- مراقبت از خود. به عنوان مثال، انجام برخی فعالیت های جسمی، داشتن خواب مناسب، و خوردن غذای خوب.
- درخواست حمایت. به عنوان مثال، به اشتراک گذاشتن آنکه در فکر دارید با یک دوست یا اعضای خانواده چرا که آنها ممکن است بتوانند به شما در خصوص استراتژی هایی که می خواهید به کار بگیرید، کمک کنند.
- ایجاد آرامش از طریق کشیدن نفس عمیق، مدیتیشن و تکنیک های تمدد اعصاب به منظور آرام کردن ذهن و بدن.
انجام کارهای داوطلبانه یا کارهای نیمه وقت
بسیاری از افراد سالمند، انجام کارهای پاره وقت یا کارهای داوطلبانه را امری بسیار مفید می دانند چرا که با این کار آنها در واقع چیزی را به جامعه اطراف خود می دهند. هر نوع کاری می تواند به حفظ سلامت ذهن شما کمک کند و در عین حال سبب ایجاد یک شبکه اجتماعی در خارج از منزل و یا محیط خانواده شما شود.
مشارکت در فعالیت های منظم فیزیکی
فعالیت های منظم فیزیکی، بخش حیاتی و مهم در افزایش سلامت و وضعیت رفاهی فرد است. هیچگاه برای پویا بودن و حرکت کردن دیر نیست. بدن انسان همواره فارغ از سن، به حرکات ورزشی پاسخ می دهد. انجام تمرینات ورزشی هر چند ساده روشی مهم برای حفظ سلامت فردی است و به شما کمک خواهد کرد تا همواره به صورتی مثبت تفکر کنید و حتی دوران نقاهت بیماری را که به آن دچار شده اید بگذرانید و احتمال ابتلا به بیماری های دیگر را کاهش خواهد داد. و البته این موضوع در بسیاری از محافل تخصصی مطرح می شود که تندرستی فیزیکی و جسمی به مراتب مهم تر از صرفا کاهش وزن است.
از سوی دیگر مشارکت در فعالیت های لذت بخش که شما آنها را جالب و مناسب سطح توانایی های خود می یابید نیز یکی از راه های موثر در بیشتر فعال بودن شما است. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که انجام حداقل سی دقیقه تمرینات سبک در روز مانند پیاده روی، تفاوت قابل توجهی را در کیفیت زندگی افراد ایجاد می کند.
این نکته نیز بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که همگام با افزایش سن، توانایی های شما نیز احتمالا تغییر خواهند کرد. در نتیجه مشورت و دریافت راهنمایی از افراد متخصص در امور مربوط به سلامتی آنهم پیش از انجام فعالیت هایی که می توانند برای شما سنگین محسوب شوند، احتمال مواجهه با هر گونه خطرات احتمالی را کاهش خواهد داد.
داشتن یک رژیم غذایی سالم
برخورداری از یک رژیم غذایی سالم برای حفظ یک وزن سالم، از اهمیت بالایی برخوردار است. این امر احتمال روبرو شدن با بیماری هایی مانند دیابت را کاهش خواهد داد. یک وزن سالم همچنین میزان انرژی شما را نیز بهبود خواهد بخشید و مشارکت در فعالیت های روزمره را آسان تر خواهد کرد.
دولت استرالیا و بسیاری از سازمان ها در کشور حمایت های متعددی را از افرادی که نیازمند برخورداری از یک دوره پیری مثبت هستند، انجام می دهد.
برای کسب اطلاعات بیشتر از اینگونه حمایت ها می توانید از وبسایت www.seniors.gov.au دیدن کنید.
