Puntos destacados:
- El cansancio involucra una sensación de agotamiento emocional, físico y mental provocado por un estrés prolongado o por exigencias excesivas en el trabajo o en la vida personal.
- Las investigaciones sugieren que el agotamiento o "burnout" es un problema que está empeorando en Australia.
- "Cuando estamos en períodos de estrés muy intenso que se prolongan, con frecuencia no guardamos recuerdos", afirman expertos que agregan que "a veces las cosas son un poco borrosas.
Muchas personas llegan a fin de año con el llamado “síndrome del cerebro quemado” en inglés, el famoso "burnout". Por eso, en esta época, el descanso es esencial. Pero dejar de trabajar no necesariamente significa descansar, entonces, ¿qué podemos hacer o dejar de hacer para descansar adecuadamente?
El cansancio involucra una sensación de agotamiento emocional, físico y mental provocado por un estrés prolongado o por exigencias excesivas en el trabajo o en la vida personal.
Las investigaciones sugieren que el agotamiento o "burnout" es un problema que está empeorando en Australia.
"Existe este efecto acumulativo a lo largo del año", dijo Rachel Hannam, directora clínica de North Brisbane Psychologists en Queensland, a SBS News.
"Lo vemos en nuestra consulta. Estamos más ocupados entre agosto y diciembre, y creemos que eso se debe a que la gente se acerca a la segunda mitad del año y dice: 'Realmente tengo que ir a buscar un poco de ayuda'".
Las vacaciones de verano en sí mismas también pueden conllevar factores de estrés adicionales para muchos australianos, como la presión financiera que supone gastar en entretenimiento, los posibles conflictos en las reuniones familiares, la logística del cuidado de los niños y las grandes expectativas en torno a las celebraciones navideñas y los regalos.
Si tienes tiempo libre durante las vacaciones, aquí tienes algunas herramientas para maximizar el descanso y la recuperación durante las vacaciones.
Reduzca el tiempo frente a la pantalla
Las investigaciones han sugerido repetidamente que el tiempo excesivo frente a la pantalla puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar.
En muchas de nuestras vidas cotidianas, las pantallas son inevitables. Pero si es posible dedicar menos tiempo a los dispositivos durante las vacaciones, Hannam afirma que este sería uno de sus mejores consejos.
"Realmente es un buen momento para alejarte del correo electrónico y, si puedes, alejarte de las redes sociales, más de lo normal".
Pasar tiempo en la naturaleza
Esto puede mejorar el estado de ánimo y la relajación, fomentar el movimiento y ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla.
"Sal", dijo Hannam. "Incluso si te quedas en casa, si tienes tiempo libre, busca un lugar agradable y simplemente recuéstate en el césped y mira al cielo. Sal a caminar y no te quedes en casa si no es necesario.
"Es una oportunidad para salir, tomar un poco de aire fresco y tomar sol".
"Organiza tu tiempo"
Si bien las fiestas pueden ser un momento fantástico para pasar tiempo de calidad con la familia, no siempre es una experiencia positiva para todos.
"Sé exigente y asertivo con respecto al tiempo", dice Hannam.
Si sabes que vas a ver a familiares con los que puede resultar difícil relacionarte, trata de establecer límites para "gestionar esa dosis y reservar tu tiempo".
Eso podría significar decidir pasar unas horas con un miembro determinado de la familia en lugar de pasar todo el día.
"Encuentra ese camino intermedio entre conectarse con los miembros de la familia y no tomar una sobredosis".
Recupera el equilibrio
"Las vacaciones son un buen momento para recuperar el equilibrio", dice Hannam.
Esto podría consistir en recuperar el sueño, hacer algún movimiento físico o ejercicio, restablecer los patrones de alimentación y practicar el cuidado personal.
Deja que tu cerebro descanse
Algunas de las funciones más importantes del cerebro ocurren cuando está en reposo.
"Cuando estamos en períodos de estrés muy intenso que se prolongan, con frecuencia no guardamos recuerdos", afirma, y agrega que "a veces las cosas son un poco borrosas.
"La base neurológica de esto es que el cerebro tiene que desviar recursos. No se puede hacer todo de una vez".
Cuando estás en modo supervivencia, tu cerebro puede tener dificultades para completar los procesos entre bastidores que te ayudan a consolidar los recuerdos y a funcionar bien.
"Así que descansar el cerebro es realmente productivo".
Desconectarse de las noticias y las redes sociales
Este año, el período previo a las fiestas navideñas estuvo marcado por la tragedia en Bondi, donde dos hombres armados mataron a 15 personas en un acto de terror.
El dolor y el trauma que siguieron se han extendido a muchas comunidades, en particular a las comunidades judías que fueron blanco de la violencia.
Hannam recuerda a las personas que, si bien es importante estar informadas, cubrir eventos traumáticos (especialmente imágenes) puede provocar respuestas de estrés y afectar negativamente a la salud mental.
"Las emociones son contagiosas. Somos criaturas muy sugestibles", afirma.
"No estoy diciendo que no veas ninguna noticia, que no mires ninguna red social. Pero fíjate en cómo te afectan las cosas.
"Date permiso para cambiar tu sección de noticias. Deja de seguir algo durante 30 días para cuidarte".
Los lectores que busquen ayuda en caso de crisis pueden llamar a Lifeline al 13 11 14 o enviar un mensaje de texto al 0477 13 11 14, al servicio de devolución de llamadas por suicidio al 1300 659 467 y a Kids Helpline al 1800 55 1800 (para jóvenes de hasta 25 años).
Encontrarás más información y apoyo en materia de salud mental en beyondblue.org.au y en el 1300 22 4636.
Embrace Multicultural Mental Health apoya a personas de orígenes culturales y lingüísticos diversos.
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