Avustralya’da Noel ve beraberinde gelen tatil dönemi, daha fazla sosyal işlev, etkinliklerin düzenlenmesi baskısı ve aile ile geçirilen fazla zamanlar nedeniyle bazıları için stresli bir dönem olabiliyor.
Klinik psikolog Rachel Guthrie, Noel zamanında anksiyete olarak da bilinen endişe bozukluğu olan hastalar için stresin artmasının bu rahatsızlığı arttırabileceğini söylüyor.
Rachel Guthrie yılın bu zamanında baskının artmasına neden olabilecek çeşitli faktörleri ise şöyle sıralıyor.
- Son başvuru tarihleri.
- Hediye verme ile ilgili artan finansal stres.
- Sosyal ortamlarda ve aile toplantılarındaki artış nedeniyle kişisel zaman eksikliği ki bu da genellikle rahatlama şansının olmadığı anlamına gelir.
- Kafein ve alkole aşırı düşkünlük.
- Uyku eksikliği.
- Aile üyeleriyle çatışma.
- Sosyal amaçlı toplantılara ev sahipliği yapma baskısı.
- Tatil sezonunu birlikte geçirecek bir ailenin olmaması
Ancak Psikolog Rachel Guthrie anksiyete hastalarının tatil döneminde yaşadıkları stresi azaltmaya yardımcı olmak için kullanabileceği bazı stratejiler olduğunu söyleyerek bu stratejileri şöyle sıralıyor.
- Yeterli dinlenmeyi sağlamak için uykuya öncelik vermek.
- Günlük meditasyon veya rahatlama gibi sakinleştirici tekniklerin kullanılması - günde 10 dakika kadar kısa bir süre dahi yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapmak.
- Kafein ve alkol tüketimini en aza indirmek.
- Katılacak etkinliklerin zamanlamasına dikkat etmek ve etkinlikler arasında dinlenme ve rahatlama zamanı ayırmak.
- Zor bulduğunuz insanlara sınırlı zaman ayırmak.
- Mümkünse, Noel öncesi aile ile ilgili herhangi bir konuyu ele almak. Bu, kullanabileceğiniz en iyi iletişim stratejileri hakkında bir profesyonelin tavsiyelerini almayı da içerebilir.
- Gönüllü olarak çalışmak. Guthrie, özellikle yalnızlık ve tecrit duygularını taşıyan kişilerin, arkadaşlarına ulaşması veya kar amacı gütmeyen kuruluşlara giderek, başkalarıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olması için gönüllü olarak çalışmayı da öneriyor.
- Finansal stres endişe verici ise bir varolan bütçeye bağlı kalmak.
- Etkinliklere evsahipliği yaparken yardım tekliflerini kabul etmek ve “mükemmel” değil de “yeterince iyi” olmayı hedeflemek.
- Sosyal medyaya sınırlı zaman ayırmak. Guthrie, zaten endişeli ve stresli hisseden kişilerin, sosyal medyada, başkalarının hayatları mükemmel gibi göründüğü için kendilerini daha da fazla üzgün hissedebileceklerine vurgu yapıyor.Bu basit stratejilerin özellikle yılın bu döneminde gerçekten bir fark yaratabileceğini söyleyen Guthrie,“İnsanların, stresli ve endişeli olduklarında bu durumlarını daha kontrol altında tutmalarına yardımcı olması açısından uygulayabilecekleri bu stratejileri fark etmelerinin faydalı olacağını da sözlerine ekliyor.
news print cuttings with depression theme Source: E+
Guthrie, her zaman çevremizi kontrol edemesek de, tepkilerimizi, yani davranışlarımızı ve nasıl düşündüğümüzü kontrol edebiliriz diye konuşuyor.
Anksiyete olarak da bilinen endişe bozukluğu rahatsızlığınızı nasıl kontrol altında tutabileceğiniz konusunda daha fazla bilgi için, Beyond Blue’nun internet sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
