Bà mẹ của ba cậu trai sống ở Logan, bà Fatimah Haase, không thấy hạnh phúc khi vừa làm việc toàn thời gian vừa chật vật xoay xở với gia đình trẻ của mình. Mong muốn có một sự thay đổi, cô đã tham gia một chương trình phát triển cá nhân chuyên sâu kéo dài một tuần và nhận ra rằng mình cần phải chăm sóc sức khỏe của bản thân.
“Tôi đã thừa rất nhiều cân. Tôi cảm thấy thực sự mệt mỏi và cảm thấy như mỗi ngày là một chuỗi trách nhiễm. Ồ, tôi phải dậy, tôi phải chuẩn bị cho bọn trẻ đi học, tôi phải làm điều này, tôi phải làm điều kia. Tôi đang cống hiến rất nhiều cho mọi người xung quanh ngoại trừ bản thân tôi và tôi cảm thấy cần phải nâng cao tiêu chuẩn của mình ”.
Bác sĩ Mey Lee Wong là bác sĩ gia đình cùng Jean Hailes for Women’s Health, người dẫn chương trình của Tuần lễ Sức khỏe Phụ nữ. Cô ấy ví việc tự chăm sóc bản thân giống như việc đắp mặt nạ dưỡng khí cho bản thân trước khi giúp đỡ người khác.
“Chúng tôi biết rằng phụ nữ thường mang gánh nặng vô hình bao gồm cả gánh nặng tinh thần cho bản thân. Nếu điều đó không được điều chỉnh tốt, nó có thể biểu hiện thành nhiều bệnh về thể chất. Nếu một người phụ nữ giữ sức khoẻ tốt thì những người khác xung quanh họ đều có lợi ”.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Victoria về tình trạng tự chăm sóc bản thân ở Úc cho thấy 80% bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2 và hơn một phần ba bệnh ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách tự chăm sóc bản thân tốt hơn - qua những việc như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và bỏ rượu, thuốc lá.
Tiến sĩ Wong nói rằng tự chăm sóc bản thân có nghĩa là chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn giống như sức khỏe thể chất.
“Nếu bạn không ngủ ngon, có thể bạn đang lo lắng hoặc trầm cảm mà ở một số cộng đồng, những căn bệnh sức khỏe tâm thần này thực sự không được công nhận. Vì vậy, ngủ ngon, ăn uống đầy đủ và có một thói quen thực sự tốt, có thói quen tập thể dục. "
Nếu một người phụ nữ giữ sức khoẻ tốt thì những người khác xung quanh họ đều có lợi.
Theo Bộ Y tế liên bang, phụ nữ có nguy cơ mắc các bệnh tâm thần và thể chất cùng tồn tại cao gấp 1,6 lần so với nam giới.
Nhưng cố vấn lâm sàng hàng đầu của Beyond Blue, Tiến sĩ Grant Blashki lo ngại rằng những người từ một số nền văn hóa có xu hướng tránh thảo luận các vấn đề sức khỏe tâm thần với bác sĩ gia đình của họ do sự kỳ thị về văn hóa và xã hội.
Ông nhấn mạnh những phát hiện của Beyond Blue rằng gần một nửa số người Úc sẽ trải qua tình trạng sức khỏe tâm thần trong đời với một triệu người bị trầm cảm và hai triệu người bị lo âu trong một năm bất kỳ.
“Nếu họ gặp một số căng thẳng hoặc không thể ngủ hoặc tâm trạng của họ ủ dột hoặc họ đang cãi nhau nhiều với bạn đời của mình, họ sẽ nghĩ, ồ, đây không phải là vấn đề đối với bác sĩ đgia đình. Nhưng trên thực tế, bác sĩ gia đình giống như cổng vào hệ thống sức khỏe tâm thần của Úc. Họ có thể thực hiện cái mà chúng tôi gọi là kế hoạch sức khỏe tâm thần và điều đó có nghĩa là bạn sẽ được tiếp cận với các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần chuyên khoa như bác sĩ tâm lý chẳng hạn ”.
Marcela, một bà mẹ hai con ở Brisbane, bị trầm cảm sau sinh sau khi sinh đứa con đầu lòng. Chỉ cho đến khi cô ấy tích cực bắt đầu kết hợp tự chăm sóc bản thân vào thói quen của mình, cô ấy mới lấy lại sự yêu đời.
Nếu bạn làm năm việc nhà thì bạn phải làm năm việc để chăm sóc bản thân: như bạn tự làm móng tay, tắm rửa đầu đủ và ngâm mình trong bồn, những thứ như vậy. Sau đó, bạn đi dành thời gian để đánh răng.
Marcela thường xuyên đi chăm sóc móng chân, móng tay, mát-xa và đi dạo. Ngoài ra, cô cũng nghe hướng dẫn thiền sau một ngày bận rộn. Và đôi khi, chỉ cần dành ra mười lăm phút để uống một cốc trà cũng tạo nên sự khác biệt.
“Uống một tách trà hoặc một tách cà phê nhanh chóng chẳng có nghĩa lý gì. Thưởng thức nó chậm rãi và nhìn ra bên ngoài cây cối hoặc trong vườn. "
Tuy nhiên, Tiến sĩ Wong nói rằng những phụ nữ đối mặt với rào cản ngôn ngữ có thể rơi vào những rạn nứt của hệ thống y tế.
Không có sự độc lập để nói chuyện với một chuyên gia có trình độ văn hóa cũng cản trở sức khỏe tổng thể của họ.
“Nếu họ độc thân hoặc lớn hơn một chút, họ có thể không hiểu biết nhiều về sức khỏe để biết rằng Úc có các chương trình tầm soát sức khỏe phụ nữ rất tốt như chương trình phết tế bào cổ tử cung hoặc chương trình sàng lọc ung thư vú. Và thật không may, những phụ nữ này thường có rất nhiều rào cản ngăn cản họ tiếp cận với một bác sĩ đa khoa ”.
Maria Hach là cố vấn chính sách cao cấp tại Trung tâm Đa văn hóa về Sức khỏe Phụ nữ. Cô ấy nói rằng tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân, việc chăm sóc bản thân có thể có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Đối với một số người, việc được an toàn trong một gia đình bạo hành có thể là đủ.
“Thực hiện các bước chủ động để nhận thấy điều gì khiến chúng ta cảm thấy an toàn và khỏe mạnh và chúng ta không cần phải đợi đến khi cảm thấy thực sự tồi tệ mới tìm kiếm sự hỗ trợ.”
Nghiên cứu của cô chỉ ra rằng chăm sóc bản thân có mối liên hệ mật thiết với chăm sóc cộng đồng và những cá nhân mạnh mẽ hơn cuối cùng sẽ hình thành cộng đồng tốt hơn.
“Điều thực sự quan trọng phải thừa nhận rằng đôi khi chúng ta không thể thay đổi cảm giác của mình cho dù chúng ta có cố gắng đến đâu. Chúng ta phải đối xử tốt với bản thân, thực sự đối xử với bản thân như đối xử với một người bạn thân nhất Thực hiện từng bước nhỏ để duy trì kết nối và làm những điều mà chúng ta yêu thích, đi dạo với người khác, gặp gỡ ăn uống trong công viên, nói chuyện với người mà chúng ta tin tưởng. "
Hai năm trôi qua, Fatimah Haase không chỉ giảm được 10 kg, cô ấy còn trút bỏ được gánh nặng tình cảm khổng lồ khỏi vai như một người hoàn toàn khác.
Giờ đây, cô ấy có thể cho bản thân 100% để làm phiên bản tốt nhất của bản thân - thường xuyên đến phòng tập thể dục, cầu nguyện năm lần và học điều gì đó mới trong nửa giờ mỗi ngày. Điều đó còn bao gồm cả việc cho ba con trai của cô học tại nhà trong thời gian COVID-19 phong toả và làm khai vấn về tình cảm.
“Sự phát triển không kết thúc. Tôi cảm thấy như tôi đã đánh thức cơn đói này trong tôi. Tôi muốn nhiều hơn nữa. Hạnh phúc nằm trong sự tiến bộ và nếu bạn đang tiến bộ, bạn có thể trải nghiệm điều đó thông qua niềm vui và hạnh phúc ”.
Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân trong Tuần lễ Phụ nữ Quốc gia này từ ngày 6 đến ngày 10 tháng 9. Để biết các mẹo, hãy truy cập www.womenshealthweek.com.au.
Để được hỗ trợ về mặt tinh thần, hãy gọi cho đường dây trợ giúp 24 giờ miễn phí của Beyond Blue theo số 1300 22 46 36.
Để tiếp cận một người phiên dịch miễn phí cho bất kỳ dịch vụ nào, hãy gọi Dịch vụ Phiên dịch và Phiên dịch theo số 13 14 50 và yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ được chỉ định của bạn.
Gọi số 1800 737 732 nếu bạn đang bị lạm dụng tình dục hoặc gia đình.
Nếu tính mạng của bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 000 ngay lập tức.
