يؤكد الدكتور هاني بيطار، الطبيب العام، أن النوم يشبه عملية "إعادة التشغيل" للعقل والجسم، وهو ضروري لاستعادة النشاط وتنظيم العمليات الحيوية.
يمر النوم بمراحل متعددة، منها النوم العميق، وهو المسؤول عن الشعور بالراحة عند الاستيقاظ، وأي اضطراب فيه يؤثر على وظائف الجسم النفسية والعصبية. كما تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية أكثر عرضة للقلق والاكتئاب بسبب اضطراب أنماط نومهم.
العواقب الصحية لقلة النوم
يشير الدكتور هاني بيطار إلى أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى الشعور بالتعب، بل قد تسبب مشكلات صحية خطيرة، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
- التأثير على وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة معدلات التوتر.
كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟
يؤكد الدكتور هاني بيطار أن احتياج الأفراد للنوم يختلف حسب العمر والمجهود البدني والعقلي. يحتاج البالغون عادةً من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون لساعات أطول لضمان النمو الصحي والتطور العقلي السليم.
هل يمكن لتطبيقات "حاسبة النوم" أن تحدد أفضل وقت للنوم؟
انتشرت تطبيقات "حاسبة النوم" التي تحدد الوقت المثالي للنوم والاستيقاظ بناءً على دورات النوم، لكن الدكتور هاني بيطار يشير إلى أنه لا يوجد دليل علمي قوي يدعم فعاليتها المطلقة. فالنوم عملية فردية تعتمد على عوامل مختلفة، مثل نمط الحياة والساعة البيولوجية لكل شخص.
Credit: sleep
كيف نحصل على نوم أفضل؟
لتحسين جودة النوم، ينصح الدكتور هاني بيطار باتباع هذه الخطوات:
- تجنب الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تهيئة بيئة النوم: يُفضل أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة، مع درجة حرارة مناسبة تتراوح بين 18-22 درجة مئوية.
- تنظيم أوقات النوم: النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
- الابتعاد عن المنبهات: تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بساعات.
- اختيار الطعام المناسب: بعض الأطعمة، مثل الحليب الدافئ، تحتوي على مواد تساعد على الاسترخاء وتحفّز النوم.
متى تصبح قلة النوم مشكلة صحية؟
إذا كان الشخص يشعر بالنعاس المفرط خلال النهار، أو يواجه صعوبة في التركيز، أو ينام أثناء العمل أو القيادة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على اضطراب في النوم يستدعي استشارة الطبيب. يؤكد الدكتور هاني بيطار أن قلة النوم المزمنة قد تؤثر بشكل خطير على الصحة الجسدية والنفسية، مما يستلزم البحث عن الأسباب والعلاج المناسب.
في النهاية، يشدد الدكتور هاني بيطار على أن النوم ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة متوازنة وحياة أكثر إنتاجية. لذا، احرص على تحسين جودة نومك وامنح جسمك الراحة التي يستحقها.
