المدربة مروة ريدة، خبيرة أسلوب الحياة، تقدم لنا نصائح عملية حول كيفية العناية بالصحة الجسدية والنفسية خلال رمضان والصوم الكبير، وأفضل الطرق لتنظيم الوقت بين العمل، العائلة، والعبادات.
تهدئة النفس والتخلص من التوتر
رمضان يمثل فرصة مثالية لإبطاء الإيقاع اليومي وتقليل التوتر. الامتناع عن الأكل والشرب لفترات طويلة يساعد الجسم على التكيف، مما يؤدي إلى حالة من الهدوء والراحة الداخلية. ومع ذلك، قد يواجه البعض اضطرابات في الأيام الأولى حتى يعتاد الجسم على التغييرات.
تؤكد مروة ريدة أن الصيام يمكن أن يكون فرصة للتخلص من العادات السلبية مثل التدخين والتوتر والعصبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصيام يشبه الصيام المتقطع، والذي يشجع على حرق الدهون وتحسين معدل الأيض، مما يساهم في الشعور بالحيوية والنشاط.
أهمية التأمل والصلاة والتنفس العميق
تشير مروة ريدة إلى أن التأمل، الصلاة، والتنفس العميق من أفضل الوسائل لتعزيز الصحة النفسية خلال رمضان. التأمل في الطبيعة، مثل تأمل البحر أو السماء، يساعد في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب. كذلك، يمكن ممارسة تمارين اليوغا أو اليوغا الهادئة (Yin Yoga) لتحسين اللياقة الذهنية والجسدية. هذه العادات تساهم في تحسين المزاج وتقليل مستويات القلق والتوتر.
بناء عادات جديدة تدوم بعد رمضان
يمكن استغلال رمضان كنقطة انطلاق لبناء عادات إيجابية تستمر حتى بعد انتهاء الشهر الكريم. توضح مروة ريدة بعض العادات التي يمكن اكتسابها خلال رمضان:
- الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.
- تحسين نظام الأكل عبر تناول وجبات متوازنة وصحية.
- تعزيز الروابط العائلية عبر قضاء وقت أطول مع الأسرة.
- المواظبة على أداء الصلوات في وقتها.
أي عادة جديدة تحتاج إلى حوالي 28-30 يومًا لتترسخ، وهو ما يجعل رمضان فرصة مثالية لاكتساب سلوكيات إيجابية تدوم طويلاً.
التخلص من العادات السيئة
للتخلص من العادات السيئة، يجب اتخاذ قرارات واعية لاستبدالها بسلوكيات صحية. توضح مروة ريدة أنه إذا كنت تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، يمكنك تعديل مواعيد وجباتك بحيث تتناول الطعام قبل النوم بساعات، مما يحسن من جودة النوم والهضم.
دور الامتنان والتفكير الإيجابي في تحسين جودة الحياة
تشدد مروة ريدة على أن الشعور بالامتنان والتفكير الإيجابي لهما تأثير عميق على الصحة النفسية. ممارسة الامتنان يوميًا عبر شكر الله على النعم يساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية والرضا. كما أن التفكير الإيجابي يقلل من التوتر ويجعلنا أكثر قدرة على مواجهة التحديات.
إدارة الطاقة خلال رمضان
لإدارة الطاقة خلال نهار رمضان الطويل دون الشعور بالإرهاق، تنصح مروة ريدة باتباع النصائح التالية:
- تنظيم الوقت: بدء اليوم مبكرًا وإنجاز المهام الأساسية في الصباح.
- تقليل النشاطات المجهدة: تخصيص فترات للراحة والاسترخاء.
- تناول أطعمة مغذية: تجنب الإفراط في تناول السكريات والدهون عند الإفطار.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: محاولة النوم مبكرًا والاستيقاظ في وقت مناسب لتجنب الشعور بالتعب.
