考试季节又到！如何适当应对压力？

一项由精神健康组织ReachOut进行的调查显示，有三份之二澳洲年轻人面对的考试压力程度，属于被形容为「令人忧虑」的等级。虽然有研究认为，考试压力过高会影响专注力并拖累成绩，但亦有学者指出，若我们改变对压力的观感，原来压力可以是一个协助我们适当应对挑战的情绪。余睿章在今集「时事百宝箱」为大家探讨。

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当人遇上一些具有挑战性的经历，出现压力是一个正常的现象。在学习新知识、开始新工作、参加比赛等，我们都会遇上压力。

伊迪斯科文大学教育学院讲师谢恩（Mandie Shean）博士指出，当人感到「有压力」，实际上是人体准备迎接挑战的现象。

针对压力而作出的反应，其实有助为大脑提供氧气，改善我们的专注力、动力及尽力而为的决心。正如一名跑手需要「压力」方能成功完成比赛，面对考试的学生亦然。

有研究指出，一个清楚了解自己情绪状况的人，更容易在充满压力及焦虑的情况下作出适当的应对，从而利用这些情绪以达到自己的目标并从中获得满足感。

然而，若将压力和焦虑视之为威胁而非挑战，同时又认为自己未有得到足够的资源应对，压力就成为一个负面的情绪状况。

但对于不少学生而言，考试一般会比视为威胁，因为若成绩未如理想，就会对他们的自我价值认同、身份认同、目标及理想等构成潜在威胁。一旦考试失败，就会认为自己是一个一事无成的人，永远无法获得一直向往的将来。

NSW 유치원생들에게 새로운 읽기 교육 방식이 도입될 계획이다. Source: AAP

谢恩博士表示，简单而言，若将压力视为一个良好的情绪，认为它能有助提升我们的表现、健康及整体幸福感，它自然会对我们带来益处。

在美国进行的一项实验，将一批年轻人分成两组，其中一组在考试前获派发一些有关压力的资料，向他们讲解压力其实可以令他们表现得更好；而另一组则被告知，不要理会压力，要压抑自己的情绪。

研究结果显示，第一组年轻人的考试成绩较第二组些微优胜，平均高出五分。

另外，另一个研究亦得出类似结论，指出若将压力视为一个机遇并充份利用「压力」，确实有助学生提高成绩，甚至减少出现情绪衰竭的现象；反之，将压力视为威胁的学生，他们的努力程度及最终成绩均处于较为低水平。

要有效管理自己的压力，并将它视为一个机遇，谢恩博士作出以下建议：

（一）改变对情绪的观感及态度。要将压力视之为协助你面对挑战的方式，而非一个威胁。

（二）重新思考有关挑战的意义。与其将考试视为威胁，不如将其视为一项挑战。学生将考试视为威胁的原因，是由于他们认为考试成绩将影响其整个生命的将来、身份认同及自我价值。但事实上，考试只是人生一个非常微小的部份，且不会完全决定一个人的未来。

并非所有生命旅程均是一帆风顺的，但最好的人生却可能几经波折的。

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（三）接受压力和负面情绪。一般人应对压力的方法是尝试放松、忽略压力的存在并尝试减轻压力的影响；但这些方法实际上将压力视为一个负面的情绪。相反，我们应尝试「感受」、「接纳」压力，并利用压力来发挥自己的优势，将压力视为协助自己达成目标的最有效推动力。

（四）增加自己应对挑战的资源。当然，改变面对压力的心境，亦需要有适当充足的资源应付挑战。从面对考试的角度而言，「增加资源」正是花时间进行温习、以不同方式复习学习内容，协助自己融会贯通。

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