儘管睡眠不好和健康狀況不佳之間存在著眾所週知的聯系。對一些人來說，新冠疫情封鎖措施讓他們本已不好的睡眠變得更加糟糕。
悉尼大學醫學與健康學院在讀博士生黃博暉先生表示，他所葠與的一項研究顯示，做足夠的體育活動（包括跑步或去健身房等運動）可有效抵消不健康的睡眠模式對健康的一些不利影響。
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他說：“我們的研究髮現，如果你運動足夠，就算你短時間內沒辦法改善你的睡眠品質，那也可以某種程度上抵消這一些不好的健康效果。”
如何判斷是否睡眠不好？
黃先生表示，可以通過一些因素來判斷自己是否存在睡眠不好或睡眠模式不健康的問題。
不健康的睡眠模式包括：
- 睡眠時間不夠長（成人每晚少於7小時），或睡眠時間過長（成人每晚超過9小時）
- 打鼾
- 失眠
- “夜貓子”作息，又稱為“晚睡型”作息（指那些在晚上自然感到最清醒和最有動力而在早上則很疲憊的人士的作息）
- 中午犯困（白天不睡午覺或不喝咖啡就沒精神）
不健康睡眠模式的負面影響
黃先生表示，研究表明，不健康的睡眠模式可導致多種負面影響和疾病。例如，導致炎症，損害葡萄糖（又稱為血糖）代謝，減少卡路裡燃燒數量，進而增加肥胖風險；增加心髒疾病和過早死亡的風險。
他說：“除了致死性的疾病以外，目前研究顯示，睡眠不好會和一些代謝相關疾病，如糖尿病、高血壓，大部分的心血管疾病，尤其是中風等相關，研究也指出它會和憂鬱症這方面的心理疾病也有關。”
“現在的研究也支持‘不健康的睡眠模式可能和肥胖有關’的說法”。
悉尼大學醫學與健康學院在讀博士生黃博暉先生的研究髮現，與健康睡眠者相比，睡眠不好的人過早死亡的風險高出23%，死於心髒病的風險高出39%，死於癌症的風險高出13%。
每天二十多分鐘運動很關鍵
黃先生所在研究糰隊分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）在2006年至2010年間招募的380055名中年人所提供的信息。
研究人員根據世界衛生組織（WHO）的指引對受訪者的身體活動水平進行了分類。指引中的身體活動上限水平為每週進行300分鐘的中等彊度體育活動，或者做150分鐘的劇烈運動，或者兩者的結合；下限水平為每週做150分鐘的中等彊度運動，或75分鐘的劇烈運動，或兩者相結合。
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黃先生表示，研究髮現，人們只要達到世衛組織就身體活動指引的下限水平，就可以有效抵消睡眠不好帶來的負面影響。他解釋了這個所謂的下限水平的身體活動量。
他說：“簡單來講，一個禮拜七天，你一天花二十分多鐘去做中彊度的運動。”
“所謂的中彊度就是你會喘，但是你還可以講得出一整句話。”
“這樣的運動每天做二十多分鐘，一個禮拜的量就會足夠。”
“如果你想時間更短，你想要做高彊度運動的話，一天甚至只要大概十五、二十分鐘的量就會足夠達到世衛組織所謂的指引。”
“高彊度是指我很喘，基本上跟你無法講話了。”
“運動量太多，有時候會受傷害。只要可以講說‘哇，很累’，這樣子就夠了，不用到說不說話來。”
“例如，快走，尤其是在悉尼這邊是個非常好的運動。因為悉尼這邊的地形是上上下下很多坡，這其實彊度是很夠的。”
“雖然我們這個研究是說你達到那個標準之後，會大幅抵消掉（睡眠不好導致的）負面健康影響，但其實我們也有研究指出，就算你沒達到標準，相對你完全不動，你只要在動也有一定程度的保護力。”
先動起來就是好的，先動起來之後可能就慢慢培養成一個習慣，之後就越來越健康了，不要有太多的壓力。
除了對抗睡眠不佳的一些負面影響外，體育活動還可以帶來許多其他健康益處，併延長人的生命。2019年的一項研究髮現，達到世界衛生組織體育活動指引目標的人比沒有達到的人平均壽命長3年。
在新冠疫情封鎖期間，在許多地方，進入公園、健身房和遊泳池的機會可能受到了限制。不過，人們仍然有許多方法可以在居家令期間在家中做適量的身體活動，保持健康和活躍。
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