疫情期間如何緩解焦慮情緒？

隨著新冠疫情的髮展，我們這幾天能從微信群和週邊感受到一些焦慮情緒的存在。那麼應該如何看待和鑒彆焦慮，如何進行自我緩解和尋求專業幫助呢？

The signs of high-functioning depression may go unnoticed. Source: Photo by Juan Pablo Serrano Arenas from Pexels

新南威爾士大學醫學院公共衛生社區醫學系環境與城市健康專業的馮曉琦副教授認為，在疫情爆髮期間出現一定的焦慮和恐慌是完全正常的，這也是人們常說的心理壓力和應激表現。我們應該學會正視和接納這些情緒的出現。

焦慮出現原因多種多樣。比如，疫情目前還在髮展，我們也不知道疫情什麼時候會結束，擔心自己或者彆人感染到病毒；我們也會擔心自己在疫區的家人朋友受到感染，會產生愧疚感，覺得自己無法有效幫助自己的親朋好友；我們也會感到委屈憤怒，因為疫情會改變我們的生活和社交計劃，也會招致一些來自外界的不友善的行為和語言。

面對疫情同時，保證心理健康和心情舒暢是非常重要的，目前中國大陸緊急髮布了一個疫情下的心理健康指導手冊。人們可以以此作為葠考。 （點擊免費閱讀）

Source: WeChat

馮曉琦副教授指出，我們自己是無法確診焦慮症和抑鬱症的，但是可以用一些較為專業的自測題來初步評估自己的狀態。經過初步評估的結果，我們可以確定是否需要就醫、尋求心理醫生的幫助或者是自我調節。我們可以前往Beyond Blue的官方網站上測試自己的焦慮程度。（點擊進入焦慮測試）

Source: Beyond Blue

馮曉琦副教授建議，面對應激情緒首先我們不要壓抑或者否認，我們要正確認識到這是人在特殊情況下出現的正常心理反應。所以我們要懂得理解和接納自己的情緒。在出現這些情緒的時候，我們可以通過以下方式來做調節。

• 如果感到孤立無援，我們可以選擇與朋友們多交流互相鼓勵。
• 如果可能的話儘量避免疫情的話題，減少刷手機的時間避免接觸負面消息。
• 大家需要保持和建立良好的生活作息，保持飲食平衡，一定要保證睡眠充足。
• 隔離期間可以進行一些室內的休閒娛樂活動；如果不在隔離期間，可以到公園等大自然的環境中走一走，這對於我們身心放松是很有益處的。
• 如果您感到非常焦慮和恐懼可以尋求專業的心理輔導，也可以撥打Beyond Blue免費熱線1300 224 636。澳洲各所大學都有心理輔導的服務，在校學生和員工都可以撥打免費的諮詢熱線和面對面的心理輔導。

（本文系SBS原創內容，未經許可，不得轉載。如需內容合作，請來函聯系：[e-mail]。）

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