Sebuah artikel baru-baru ini oleh ahli fisiologi terkemuka dari Bath University di Inggris menyoroti warga yang tetap aktif dan sehat selama isolasi sosial dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tujuannya adalah untuk mencapai 150 menit dari rutin intensitas latihan aerobik moderat per minggu melakukan kegiatan seperti berjalan dan bersepeda.
Dan menurut fisiolog olahraga dari Melbourne Mohamed Saad, dengan latihan harian reguler dapat membantu mengelola penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Ia mengatakan penelitian telah menunjukkan bahwa fungsi kekebalan Anda dapat dikompromikan dan kerentanan Anda untuk menarik virus benar-benar dapat meningkat jika Anda tetap tidak aktif.
Saad merekomendasikan untuk meminimalkan perilaku berdiam diri yang berkepanjangan dan tetap aktif sedapat mungkin melakukan hal-hal seperti merawat kebun Anda dan membuang sampah.
Banyak warga Muslim ini berpuasa setelah fajar dan sebelum matahari terbenam selama bulan suci Ramadan.
Saad mengatakan latihan selama puasa perlu didekati secara holistik. Saad menyarankan tidak melakukan latihan intensitas tinggi jika Anda berpuasa karena kegiatan fisik yang lebih tinggi mengkonsumsi lebih banyak energi dan bisa memiliki efek negatif karena berkurangnya pemasukan energi di siang hari.
ia merekomendasikan jalan kaki sedang, beberapa latihan kekuatan dasar atau bermain dengan anak-anak di rumah.
Pusat meditasi Bodhi Chan di Queensland yang dikelola oleh Shifu Hui Chyuan juga mengajarkan meditasi yang bergerak di kota ini.
Ia mengatakan latihan lembut seperti Chikung sangat cocok untuk orang tua yang tidak dapat terlibat dalam latihan intensitas tinggi, karena gerakan jenis ini dapat meningkatkan energi dalam, sirkulasi darah, dan keseimbangan.
ShIfu Hui Chyuan mengatakan lebih baik untuk menjaga pikiran sehat dengan berlatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari.
Pandangan ini didukung oleh studi dari Universitas Harvard dan Universitas Justus Liebig yang menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
Ia mengatakan mindfulness merelekskan kewaspadaan dan perhatian gelombang beta otak kita yang bertanggung jawab untuk stres dan kecemasan kita.
Dengan mengembangkan rasa ingin bernapas, Anda dapat menemukan kedamaian batin.
Anda tidak perlu duduk diam untuk berlatih mindfulness.
Sementara beberapa warga senior mungkin merasa cemas dan kesepian dari isolasi sosial, namun para pensiunan siswa Hui Chyuan Shifu telah menemukan hal sebaliknya.
Sebuah kelompok paduan suara multibudaya Mixed Bean Choir, yang mayoritas terdiri dari generasi Baby Boomers, yang berbasis di Queensland memiliki aktifitas mingguan dengan para penyanyinya.
Namun, pembatasan sosial yang ditimbulkan oleh COVID-19 memaksa paduan suara itu menghentikan pertemuan mingguan mereka ketika warga senior di seluruh negeri ini diminta untuk tinggal di rumah.
Catherine Mundy, seorang musisi dari daerah Logan adalah konduktor Mixed Bean Choir.
Ia mengatakan dalam waktu gerakan sosial yang terbatas ini, justru penting untuk menjaga paduan suara terus berjalan bahkan jika itu berarti menyanyi secara online.
Mundy sekarang menyiarkan sesi Choir-nya di Facebook pada hari Selasa sore dari rumahnya sendiri-sekitar waktu yang sama yang digunakan untuk bertemu secara fisik di perpustyakaan Beenleigh.
Mundy mengakui ada beberapa gangguan dan kendala di sepanjang jalan bagi beberapa anggota lansia yang membutuhkan bantuan untuk berinteraksi berbeda di dunia digital.
Mundy mengatakan umpan balik yang diterimanya menunjukkan bahwa anggota paduan suaranya harus bernyanyi lebih dari sebelumnya selama isolasi sosial untuk mengurangi stres.
Bahkan, para peneliti dari perawatan kanker Tenovus dan Royal College of Music telah menemukan pasien kanker yang berpartisipasi dalam latihan paduan suara meskipun hanya satu jam seminggu, telah menyebabkan hormon stres mereka lebih rendah dan meningkatkan protein sistem kekebalan tubuh mereka.
Untuk layanan 24/7 gratis Over-The-Phone dukungan emosional, Panggil Lifeline pada 13 11 14 atau beyondblue pada 1300 22 4636.
Jika Anda memerlukan interpretasi, hubungi layanan penerjemahan dan juru bahasa nasional di 131 450 dan minta untuk terhubung ke layanan pilihan Anda.
