Perché non godersi un'altra fetta di panettone, magari accompagnata da un bicchierino di champagne? E come dire no al bis di arrosto? Ovviamente irrorato da una generosa mestolata di condimento.
Molti di noi arrivano alla fine del periodo delle feste con quel senso di colpa tipico di chi ha forse esagerato nel concedersi un po' troppi strappi alla regola. Se poi la sensazione è confermata da abiti improvvisamente diventati più stretti, è davvero giunto il momento di superare la pigrizia vacanziera e pianificare un percorso per tornare in forma nel 2017.
Nel video, i risultati dell'indagine del CSIRO sulle abitudini alimentari australiane.
Non sorprende che il tornare in forma sia in cima alla lista dei buoni propositi per il nuovo anno di moltissime persone. La percezione di un nuovo inizio porta con sé un'ondata di rinnovato entusiasmo che può aiutare nell'intraprendere percorsi che portino a ritrovare la forma perduta.
La dottoressa Anna Peeters, alla guida del dipartimento che si occupa di obesità e salute della popolazione all'istituto Baker IDI Heart and Diabetis, conferma come sia proprio il mese di gennaio, al termine delle festività, il momento in cui tendiamo a pianificare le strategie per rimetterci in forma, attraverso il ritorno a un'alimentazione più equilibrata e a un incremento dell'attività fisica.
L'Istituto Australiano per la salute e il welfare rileva che tre persone su cinque, circa 12 milioni di australiani, sono affette da obesità o comunque sovrappeso, e che l'Australia è uno dei più grassi tra i paesi industrializzati.
Secondo una classifica stilata dall'Università di Washington nel 2013, l’Australia si posizionava al 25simo posto, su 200 paesi considerati, per tasso di obesità nella popolazione.
D'altro canto, la Monash University, in uno studio realizzato nel 2012, mostrava come gli australiani dessero molta importanza alla possibilità di perdere peso, con il 78% delle donne e il 64% degli uomini che vorrebbero essere più in forma.
Jane Mavoa, madre di tre bambini, è una di loro. Ha deciso di liberarsi dei chili di troppo dandosi una serie di obiettivi da perseguire nel nuovo anno.
Penso che sia un momento appropriato per concedersi un nuovo inizio. Normalmente tendo a cominciare il nuovo anno mettendomi alle spalle gli eccessi natalizi e tutti gli altri strappi alle regole, per iniziare l’anno nuovo con l’obiettivo di mangiare in modo più salutare e impegnarmi in una maggiore attività fisica
La dottoressa Anna Peeters concorda sul fatto che l'inizio del nuovo anno porti con sé la motivazione per mettere in atto quello che può essere considerato un nuovo inizio.
Sono convinta sia un ottimo stimolo iniziale, ma dobbiamo comunque essere consci di come cambiare abitudini non sia una cosa facile
Potrebbe non essere semplice aderire a una dieta rigida o a un regime di allenamento, specialmente nel momento in cui questo significa rinunciare a cibi appetitosi e ricchi in calorie e, allo stesso tempo, impegnarsi in allenamenti che richiedano un certo livello di disciplina.
Source: SBS
In questi casi, l’uso della tecnologia può venire in aiuto a chi voglia tenere in vista, e raggiungere, gli obiettivi necessari per abbracciare uno stile di vita salutare.
Sono adesso disponibili un enorme numero di applicazioni per telefoni cellulari per monitorare le calorie assunte e tener conto del numero di passi compiuti durante la giornata o delle proprie ore di sonno. Tutte hanno l’obiettivo di tener sotto controllo e non far dimenticare i dati sul proprio stile di vita mettendoli in relazione con gli obiettivi che ci si è dati.
Marco Mangano ha utilizzato per due anni Fitbit, il braccialetto elettronico connesso a un’applicazione su smartphone, che registra quanti passi si percorrano in tempo reale. Marco ha dichiarato di essere orgoglioso del fatto che sia stato in grado di raggiungere tutti gli obiettivi prefissati e di aver perso circa 25 chili da quando ha iniziato a utilizzare il dispositivo.
La dottoressa Peeters ha aggiunto che, laddove l’utilizzo di queste tecnologie debba ancora essere studiato e analizzato scientificamente, non c’è dubbio che chi tenga sotto controllo il proprio peso e faccia attenzione all’alimentazione abbia più successo di altri nel mantenere una migliore forma fisica.
Dopo la stagione festiva, però, molte persone scelgono di affrontare diete estreme come forma di scorciatoia per perdere il peso accumulato.
Julie Gilbert, portavoce dell’Associazione dei Dietologi australiani, sostiene che le persone che vanno da un estremo all’altro, dall’esagerare con le pietanze ad una dieta estrema nel nuovo anno, raramente riescono ad attenersi ai nuovi regimi alimentari. In alternativa a questi percorsi radicali, Julie Gilbert propone dei semplici suggerimenti per raggiungere i propri obiettivi. Il suggerimento principale è quello di ridurre la grandezza delle porzioni che si mettono a tavola. Viene poi consigliato di controllare quali snack si consumano tra i pasti principali. E insieme al mangiare meglio si deve considerare il muoversi di più.
Ben Griffin, dell’azienda di personal training Bodyology, ricorda di aver sempre visto un incremento nelle iscrizioni in palestra nel mese di gennaio. Il suo unico suggerimento è di non avere un approccio di breve termine all’esercizio fisico, magari solo per contrastare velocemente l’aumento di peso da vacanza.
Bisogna essere pronti a implementare dei cambiamenti duraturi al proprio stile di vita e non cercare una rapida soluzione di breve termine
Secondo Ben Griffin, la forma fisica si raggiunge attraverso determinazione, impegno e disciplina nel fare dell’esercizio fisico parte regolare del proprio stile di vita.
Il Dipartimento della Salute del governo federale raccomanda, attraverso le sue linee guida per l’attività fisica, che gli adulti abbiano come obiettivo 30 o più minuti al giorno di attività fisica di moderata intensità.
Sul sito internet Healthdirect del Dipartimento della Salute si possono trovare tutta una serie di suggerimenti per cominciare a posare le fondamenta di un nuovo e appropriato regime di attività fisica.
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