假期吃胖了么?这么吃可以不胖

Andrew Xiang (first from right) in an activity to raise money for bushfire relief

Andrew Xiang (first from right) in an activity to raise money for bushfire relief Source: Supplied

你是否担心自己的体重会在假期中超标呢?应该做哪些运动?怎么吃可以不变胖?三级私人健身教练给你支招。


不少朋友会选择在圣诞,新年乃至农历新年前后休假。休假期间,和亲人朋友聚会,吃吃喝喝在所难免。

你是否担心自己的体重会在假期中超标呢?应该做哪些运动?怎么吃可以不变胖?

本台记者刘俊杰采访了坚持自然健身多年的私人健身教练Andrew Xiang。

假期期间,澳大利亚人的饮食中会有火鸡、烧烤、糖果等高脂肪和高糖的食品。Andrew表示,不论是否在假期,健康的饮食对身体健康很重要。要想在假期不吃胖,可以从吃高密度的蛋白类食品开始,例如可以把100克的猪肉换成鱼肉。根据澳大利亚的膳食推荐,19-50岁的成人每天需要吃6份水果和豆类食品,2.5-3份肉类。

Andrew说,控制体重主要看卡路里赤字。1克脂肪相当于9卡路里,1分钟的中高强度运动大概消耗12-14卡路里。如果要控制体重,就要避免吃高糖的食物。

如果空气质量不好,我们在家里做哪些运动合适呢?教练Andrew分享了自己的心得。他说,运动分自身体重运动、器械运动和自由重量运动三个级别,在家里做一些自身体重运动比较合适。例如,我们可以在家做深蹲(可以背个书包,里边可以加一点重量)、仰卧起坐、俯卧撑(保持投、脊椎和屁股三点一线,后腰不塌下去)等。

各种各样的建议到最后就是要养成一种良好的健康生活方式。Andrew在采访中表示,即使是在节日里,我们也应该以少食多餐的健康饮食习惯为主。健康的控制体重不要计算卡路里,不然自信心会受到打击,只要保持基本不吃糖、少吃脂肪、适当控制碳水化合物、增加蔬菜水果摄入、增加优质蛋白质以及合理的运动就可以比较理想地控制体重。
Xingyu Xiang(Andrew)  Hilton Sydney  Fitness First Pitt Street Level 3 Personal Trainer. Nutrition Coach, Multicultural NSW Interpreter & Translator, currently completing Master of Human Nutrition in Deakin University.
Andrew Xiang, Level 3 personal trainer in Fitness First Source: Andrew Xiang

Andrew Xiang:自然健身坚持14年,澳大利亚悉尼希尔顿Fitness First 3级私人健身教练,获2020年澳大利亚全国年度最佳私人健身教练提名,Naati中英专业口译员。

请您点击收听详细的采访内容。



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