با نزدیک شدن به پایان سال، ممکن است خسته به خط پایان رسیده باشید و آماده یک استراحت مورد انتظار باشید.
اما کار نکردن همیشه به معنای استراحت نیست.
فرسودگی شغلی، احساس خستگی عاطفی، جسمی و روانی است که در اثر استرس طولانی مدت یا خواستههای بیش از حد در محل کار یا زندگی شخصی شما ایجاد میشود.
تحقیقات نشان میدهد که فرسودگی شغلی یک مشکل رو به وخامت در استرالیا است. برای بسیاری، پایان سال میتواند پس از ماهها تحمل استرس، به طور ویژه طاقتفرسا باشد.
ریچل هانام، مدیر بخش بالینی گروه روانشناسان شمال بریزبن به اسبیاس گفت: «این اثر تجمعی در طول سال وجود دارد.»
او گفت: «ما این را در مطب خود میبینیم. ما از حدود آگوست تا دسامبر شلوغتر میشویم.»
تعطیلات تابستانی نیز میتواند برای بسیاری از استرالیاییها با عوامل استرسزای اضافی همراه باشد، از جمله فشار مالی خرید هدایا و پذیرایی، درگیریهای احتمالی در مهمانیهای خانوادگی، تدارکات مراقبت از کودکان و انتظارات بالا در مورد جشنهای کریسمس.
اگر در طول تعطیلات مرخصی دارید، در اینجا چند راهکار برای به حداکثر رساندن استراحت و ریکاوری در طول تعطیلات شما ارائه شده است.
کمتر از گوشی استفاده کنید
تحقیقات بارها نشان دادهاند که استفاده بیش از حد از موبایل میتواند تاثیر منفی بر سلامت ما داشته باشد.
در بسیاری از لحظات زندگی روزمره، استفاده از موبایل اجتنابناپذیر است. اما هانام میگوید اگر بتوانید در طول استراحت خود زمان کمتری را صرف دستگاههای خود کنید، بهتر استراحت خواهید کرد.
بیرون بروید
گذراندن وقت در طبیعت میتواند خلقوخو و آرامش را تقویت کند، افراد را به حرکت تشویق کند و به کاهش زمان استفاده از صفحه موبایل کمک کند.
هانام گفت: «بیرون بروید. حتی اگر در خانه میمانید، اگر وقت آزاد دارید، یک جای خوب پیدا کنید و فقط روی چمن دراز بکشید و به آسمان نگاه کنید. پیادهروی کنید و اگر مجبور نیستید، در خانه نمانید.»
«وقت خود را تنظیم کنید»
در حالی که تعطیلات میتواند زمان فوقالعادهای برای گذراندن وقت با کیفیت با خانواده باشد، این همیشه برای همه یک تجربه مثبت نیست.
هانام میگوید: «در مورد زمان، نکتهسنج و قاطع باشید.»
اگر میدانید که قرار است اعضای خانوادهای را ببینید که تعامل با آنها دشوار است، سعی کنید مرزهایی را برای «مدیریت آن دوز و تنظیم زمان خود تعیین کنید.
این ممکن است به معنای تصمیم به گذراندن چند ساعت با یک عضو خاص خانواده به جای یک روز کامل باشد.
به تعادل برگردید
هانام میگوید: «تعطیلات زمان بسیار خوبی برای بازگشت به تعادل است.»
این میتواند شامل جبران کمبود خواب، انجام برخی حرکات بدنی یا ورزش، تنظیم مجدد الگوهای غذایی و تمرین مراقبت از خود باشد.
اجازه بدهید ذهنتان استراحت کند
برخی از مهمترین عملکردهای مغز هنگام استراحت آن اتفاق میافتند.
هانام میگوید: «وقتی در دورههای استرس بسیار شدید هستیم که مدام ادامه دارند، اغلب خاطرات را به خاطر نمیآوریم. گاهی اوقات همه چیز کمی مبهم است.»
وقتی در حالت «بقا» هستید، مغزتان ممکن است در انجام فرایندهای پنهانی دچار مشکل شود؛ فرایندهایی که به تثبیت خاطرات و عملکرد درست کمک میکنند.
هانام گفت: «بنابراین استراحت دادن به مغز واقعا مفید است.»
