Thể dục aerobic hay cardio, còn gọi là thể dục nhịp điệu hay hoạt động sức bền, là một loại hình thể dục có cường độ từ thấp đến cao trong một khoảng thời gian dài. Một số ví dụ về bài tập thể dục aerobic bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang hoặc đi bộ theo quãng đường từ trung bình đến dài.
Một nghiên cứu mới ở quy mô lớn cho thấy những người thường xuyên tập thể dục aerobic có cơ hội sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Kết quả của nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào đầu tháng 5/2024.
Bao gồm 26 đánh giá có hệ thống với phân tích tổng hợp, đại diện cho hơn 20.9 triệu quan sát từ 199 nghiên cứu, đây là nghiên cứu đầu tiên đối chiếu tất cả các bằng chứng khoa học xem xét mối liên hệ tiềm năng giữa thể dục aerobic với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và sức khỏe tim mạch ở người trưởng thành.
Người dẫn đầu phân tích tổng hợp của nghiên cứu là Tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu tại Đại học Nam Úc, ông Grant Tomkinson, nói rằng thể dục hỗ trợ tim mạch và hô hấp có lẽ là loại hình thể dục quan trọng nhất để có sức khỏe tốt.
“Trong nghiên cứu này, chúng tôi phát hiện ra rằng tập luyện thể dục aerobic mức độ cao giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào.”
Các nhà nghiên cứu đã đo mức tiêu hao năng lượng từ hoạt động tập luyện bằng đơn vị MET hoặc “các nhiệm vụ tương đương trao đổi chất”.
Theo đó, số năng lượng tiêu tốn khi ngồi yên lặng là 1-MET. Các phát hiện cho thấy rằng cứ tăng thêm 1-MET thông qua bài tập aerobic, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm từ 11% xuống 17% và nguy cơ suy tim giảm tới 18%.
Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Justin J. Lang, nhà phân tích nghiên cứu tại Viện nghiên cứu CHEO ở Ottawa, Canada, nói với Medical News Today rằng tập thể dục nhịp điệu là chìa khóa để duy trì sức khỏe tim mạch và hô hấp.
“Thể dục tim mạch hoặc thể dục nhịp điệu, phản ánh khả năng cung cấp oxy của tim, phổi và mạch máu trong quá trình hoạt động thể chất kéo dài”.
Tiến sĩ Lang cho biết thêm, tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát cholesterol - một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch, và một trái tim khỏe mạnh có thể giúp kiểm soát những căng thẳng trong cuộc sống.
“Rõ ràng, các bài luyện tập cho tim mạch và hô hấp là một yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt. Nếu bạn đang tập thể dục thì đây là tin tốt; nhưng nếu bạn biết mình cần tăng cường thể lực và vận động thì đây là lời nhắc nhở kịp thời”.
Tiến sĩ Lang cũng nói rằng hoạt động thể chất có liên quan đến việc “giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, mất trí nhớ, trầm cảm, bệnh thận và tiểu đường loại 2, nhưng các cơ chế này vẫn chưa được hiểu rõ.
Khẳng định giá trị của việc tập thể dục, người ngoài cuộc nghiên cứu, giám đốc về sức khỏe tim mạch thuộc Hiệp Hội Tim Mạch NSW, bà Julie Anne Mitchell, nói với SBS rằng thể dục được ví như thần dược.
"Chúng tôi đã làm cuộc khảo sát đối với mọi người, xem họ khi nào tập thể dục, họ đều hiểu đó là chuyện tốt cho họ, thế nhưng những điều họ không biết, đó là một loại thần dược trong việc thực sự giảm bớt các nguy cơ về một loạt nhiều bệnh tật khác nhau".
Ông Lang cho biết có nhiều yếu tố quan trọng cần xem xét khi cố gắng cải thiện tình trạng tim mạch, hô hấp, bao gồm di truyền, tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe tổng thể và các yếu tố lối sống.
Có một số cách để đánh giá mức độ tập luyện hỗ trợ tim mạch, như ông Lang trích dẫn các thiết bị theo dõi nhịp tim của một người sau khi tập thể dục. Nhưng ông cũng đề xuất tham khảo ý kiến chuyên gia.
"Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù các phương pháp tự đánh giá có thể cho thấy mức độ hoạt động của tim mạch và hô hấp, nhưng vẫn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia thể dục để đánh giá toàn diện và đưa ra khuyến nghị dành riêng cho từng cá nhân, đặc biệt đối với những người đã có bệnh hoặc những người mới bắt đầu tập."
Ông Lang khẳng định điều quan trọng cần cân nhắc khi bắt đầu tham gia hoạt động thể chất là ‘có còn hơn không’.
Nghiên cứu này được thực hiện với sự hợp tác của các nhà nghiên cứu từ Cơ quan Y tế Công cộng Canada, Đại học Granada, Đại học Ottawa và Đại học Bắc British Columbia.
