أثرت أشهر العزل على اللياقة البدنية للكثير منا بشكلٍ سلبي. فبالكاد كان معظمنا يحصل على الحد الأدنى من الحركة البدنية يومياً قبل الكورونا. إما محاصرون بالجلوس أمام مكاتبنا وفي سياراتنا أو بالطبع على الأرائك أمام التلفاز ليلاً في منازلنا. فضلاً عن أن إيقاع الحياة السريع، شكّلَ عائقاً منع العديد من التمرين والحفاظ على مستوى لياقة مناسب. ولكن تراكم الوزن الزائد، خصوصاً في الأشهر الأولى للعزل، أوضح للجميع أهمية الرياضة.
بدايةً من السبت 13 حزيران يونيو، عادت الصالات الرياضية في نيو ساوث ويلز إلى فتح أبوابها، ولكن بشروط. حيث يقول الخبير الرياضي أحمد توفيق إن بإمكان النوادي الرياضية استقبال 100 مشتركاً مرةً واحدة بشرط توافر مساحة 4 متر مربع لكل شخص.
المناشف الخاصة وتعقيم الأجهزة
كما سيتوجب على مرتادي النوادي والصالات الرياضية استعمال المناشف بشكلٍ دوري قبل وبعد استخدام الأجهزة للحد من خطر الإصابة بالمرض. ويقول أحمد إنه بالرغم من تطبيق العديد من الصالات لقانون استعمال المناشف مسبقاً إلا أن التطبيق سيكون أكثر صرامةً من قبل وأن بإمكان مدراء النوادي طرد غير الملتزمين.
حيث يُنصَح بإلقاء المنشفة الخاصة بكل مستخدم على أطراف الجهاز الملاصقة للجسد لتعمل كعازل بين سطح الجلد والجهاز. وبعد الانتهاء من التمرين يتوجب على المستخدم تعقيم الجهاز من خلال استخدام المسحات المعقمة لمسح الجهاز.
بالإضافة إلى ذلك، سيحرص العاملين بالنوادي الرياضية على تعقيم الأجهزة والصالات بشكلٍ دوري كخط دفاعٍ آخر ضد نقل عدوى الفيروس.
الحصص التدريبية
أما بالنسبة للدورات التدريبية المتعلقة بالرياضات المختلفة كاليوغا وركوب الدراجات الهوائية الثابتة (Spinning)، فسيتم السماح بها على ألا يزيد عدد المشتركين في الحصة الواحدة عن 10. وبالطبع يجب الالتزام بمسافة 1.5 متراً في جميع الأوقات.
ويقول أحمد إنه يجب ترك 15 دقيقة على الأقل بين الحصة والأخرى، لإعطاء إدارة النادي فرصة كافية لتعقيم الصالة المستخدمة. كما أضاف إنه يحبذ أن يتم التواصل ما بين الإدارة والمشتركين لحجز الحصص من خلال الانترنت أو الهاتف. حيث أن تقليل التعامل وجهاً لوجه سيساعد في الحد من انتشار المرض.
وبحسب أحمد يتم تشجيع ممارسي الرياضات المختلفة ومدربي اللياقة البدنية حالياص على استخدام المساحات الخارجية للتمرين. إذا أن التمرين في الأماكن المفتوحة يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ويسمح بتباعد المسافات بين المتدربين.
أهم النصائح لتفادي الإصابات الرياضية
وحذر أحمد من العودة إلى التمارين الشاملة بقوة كاملة بشكلٍ فوري. حيث أن الجسد يحتاج إلى فترة إعادة تكييف كي لا تتضرر العضلات. ونصح بالسماح بفترة احماء لا تقل عن 15 دقيقة قبل البدء في التمارين الرئيسية.
كما أكد على أهمية تمارين إطالة العضلات حتى تُهَيأ لتحمل الضغط والمقاومة التي ستتعرض لها خلال ممارسة الرياضة. وتدريجياً يمكن إستعادة اللياقة البدنية لسابق ذي عهد مع تقليل فرصة الاصابة بشدٍ عضلي أو ما شابه من الإصابات الرياضية.
تأكد من قوانين العودة إلى النوادي الرياضية في ولايتك
وتقوم الولايات الأسترالية الأخرى بتطبيق قواعد مشابهة للسماح بفتح النوادي الرياضية، مع اختلاف التواريخ. فتصدرت ولايتي نيو ساوث ويلز وكوينزلاند استقبال مشتركي النوادي الرياضية يوم 13 حزيران\يونيو وجنوب أستراليا بدأت بالفعل في 1 من حزيران\يونيو. أما تازمانيا فستبدأ في 15 من نفس الشهر وفيكتوريا في 22 حزيران\يونيو مع السماح لعشرين مشترك فقط داخل كل صالة.
