الجميع يعرفون أهمية الرياضة البدنية من أجل صحة أفضل، ولكن قلة هم من يمارسونها بشكل دوري دون انقطاع لفترات طويلة.
ويبقى “الوقت" العذر الأول لمن يتجاهلون ممارسة الرياضة اليومية ولمن يتغاضون عن أهميتها بسبب أعمالهم وواجباتهم الكثيرة حيث لا تكفيهم ساعات النهار على اتمام ولو حتى الأساسيات منها.
وفي الآونة الأخيرة شاعت موضة الرياضة المكثفة بوقت قصير ومحدود، المعروفة ب Hiit أي High Itensity Interval Training، والهادفة الى رفع نبضات القلب الى مستوى عال، بشكل منظم يعتمد على ثمانية مجموعات من الحركات المدروسة في وقت محدد.
ويعد Tabata أشهر هذه البرامج وهو قائم على تمارين متكاملة لمدة أربع دقائق فقط.
في حديث لها مع أس بي أس عربي24 قالت مدربة اللياقة البدنية عبير ديب إن عبارة HIIT تعني تمارين مكثفة وسريعة هو رفع نبضات القلب الى حد معين في وقت محدد. وهذا ما يساعد الأشخاص على حرق الدهون وعلى التميز بلياقة بدنية وصحة جسدية أفضل.
SYDNEY, AUSTRALIA - NOVEMBER Source: Lisa Maree Williams/Getty Images)
وأضافت عبير أن هذا النوع التمارين يناسب من اعتزل الرياضة لفترة طويلة "فهو أفضل من لا شيء" وأن العامل الفكري أساسي جدا لأنه يحفذ الأشخاص ذهنيا على المبادة بالتمارين، لأن أربعة دقائق وقت قليل جدا وسرعان ما تمضي ولكنها بداية جيدة وانطلاقة حميدة وسرعان ما تتحول الى فترة اطول من 15 دقيقة أو أكثر لأن الأشخاص سيشعرون بفوائد الرياضة لا محال.
أما عن سؤال ما اذا كانت عبير تعتبر ان الأربع دقائق كافية لحرق الدهون، فالجواب هو أن الـ Tabata حسن البداية وهو حلا يناسب الذين يشتكون من ضيق الوقت ويعتبرونه حاجزا أمام ممارسة الرياضة وأضافت أنه على المدى الطويل وفي حال تمرن الشخص بشكل يومي، كل مرة على قسم معين من جسده، مثلا تمرين الذراعين ثم القدمين في اليوم التالي ثم المعدة وهكذا دواليك فلا بد أن يحرق الدهون ويصبح جسمه صحيا ومتناسقا أكثر.
بالنسبة للفئة العمرية التي يناسبها هذا النوع من التماترين الرياضية قالت عبير ان أي شخص ما بين عمر الشباب وحتى ما بعد النضوج يمكن ان يتبعوا هذا النمط من التمارين ما عدا من يعانون من أمراض قلبية أو حالات صحية مثل الضغط والأشخاص الذين قد يتعرضون للضرر جراء ارتفاع دقات القلب. وهي تنصح اما باشراف مدرب لياقة بدنية على التمارين أو بأن يكون الشخص مؤهلا ومثقفا ومعتادا على الرياضة لفترة طويلة.
Source: Sport Journalist Rafiq Al- Ekabi
اقرأ المزيد
دراسة تظهر ما لرياضة المشي من نتائج خارقة
ومن الإيجابيات التي ذكرتها ديب هو ان التاباتا يشجع ويحفز على البدء بالتمارين ويكسر عامل الوقت الذي يعتبره الكثيرون حاجزا يردعهم عن ممارسة الرياضة بالإضافة الى أن التاباتا تساعد على تنمية القوة البدنية واللياقة وتعزز صحة القلب في حال المواظبة عليها.
وشددت عبير على أن من يمارس التاباتا عليه المحافظة على توقعات واقعية ولا يظن أن شكله وصحته سيتغيران بين ليلة وضحاها.
وبناء عليه تنصح عبير الجميع بممارسة الرياضة بأي شكل من أشكالها وعلى أنواعها وبحسن الاختيار لأن خيارات بسيطة قد تؤدي الى نتائج كبيرة وأيضا على "الأهل أن يكونوا مثالا صالحا لأبنائهم وللأجيال الصاعدة."
