خرج رئيس وزراء بريطانيا بوريس جونسن من فترة حجره واستشفائه من كوفيد 19متعافيا وصحيا ومع بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. ويحث جونسن الجميع على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين البدنية التي تناسب حالتهم لتفادي اكتساب الوزن وتعزيز جهاز المناعة.
عن هذا الموضوع وعن أهمية الحفاظ على الروح الإيجابية خلال فترة الحجر الصحي، التي تفرض الآن على المزيد من الناس بسبب عدد الإصابات بكورونا المرتفع، التقت جميلة فخري بمدربة اللياقة البدنية والمستشارة الغذائية عبير ديب التي قالت ان أهم ما يجب أن يفكر به الأشخاص الذين يُفرض عليهم الحجر الصحي هو ان فترة الحجر قصيرة ولا بد وأن تنتهي والمحافظة على الروح الإيجابية فبدلا من النظر ان عليهم قضاء أسبوعين أو أكثر في عزلة قاتمة لما لا التفكير بوضع هدف والعمل على تحقيق انجاز شخصي بسيط أو تطوير مهارات معينة مثل تعلم الرقص التراثي عبر الإنترنت وأنواع الدبكة المتعارف عليها في العالم العربي أو أنواع أخرى مثل الصلصة والهيب هوب الشبابي، فانشغالات الحياة الكثيرة ربما حرمت الأشخاص من تعلم شيء يحبونه أو ممارسة هواية ما، فطالما ان الوسائل الإلكترونية تتيح فرصة التسلية خلال العزل المنزلي يمكن ايضا ان نحول التفكير السلبي أو القلق والإضطراب ومشاعر الخوف بخطوات إيجابية وأهداف سهلة التحقيق وبسيطة تحول العزلة الى وقت يمكن الإستفادة منه
أهم النصائح للتعامل مع فترة الحجر بطريقة أفضل:
Shot of a young woman eating a bowl full of salad on her sofa at home Source: Getty
Fat stigma reduces self-esteem and increases depression. It isolates fat people, making them less likely to engage with the world. It also impacts on fat people Source: Getty Images
التفكير بإيجابية واستثمار الوقت والتفاؤل
قالت عبير انه يجب بداية استشارة الطبيب بالنسبة للتمارين الرياضية، فكورونا تصيب الجهاز التنفسي وما يناسب بعضهم قد لا يناسب آخرين، لذا يجب التأكد ان الشخص الذي يخضع للعزل المنزلي بصحة جيدة تؤهله لممارسة الرياضة داخل غرفته أو منزله، وأضافت عبير انه يمكن الإستعانة بالانترنت لاتعلم رياضات جديدة أو أنواع مختلفة من الرقص كما انها شددت انه قد يكون كافيا القيام ببضعىة حركات سويدية بسيطة لترخية العضلات.
الإبتعاد عن الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية
يلجأ الكثيرون الى الأكل السكري أو المقلي والأكل المسلي مثل البزورات والقلوبات التي يمكن استبدالها بأطباق الخضار المشرحة والفاكهة والإبتعاد عن الأكل لفترة ساعتين أو أكثر فتكون الوجبات محددة
وهذا ما يشدد على أهمية الخبراء الصحيون لأن الوزن الصحي يعني جهاز مناعة أقوى، وجهاز المناعة القوي يعني مكافحة الأجساد للفيروسات بفعالية أكبر وتعاف أسرع
شرب المياه
قد لا يشعر الإنسان بالعطش أحيانا ولكنه من الضروري ان يشرب الاء كل ساعتين أو ثلاثة للمحافظة على صحة أفضل وشرب الماء يساعد على المحافظة على الوزن والشبع بعد تناول كمية أقل من الطعام
تذكير الذات ان الحجر فترة قصيرة
قالت عبير ان القول أسهل من الفعل ولكن الحال النفسية يمكن أن تساعد على التعامل مع الحجر الصحي بشكل أفضل، التفاؤل يساعد بشكل كبير فلما لا نتذكر دائما انها فترة وستعبر وتمر بالرغم من كل الصعوبات.
