U vrijeme kada digitalni svijet može prekinuti svaki budni trenutak, nije iznenađenje da su izvještaji o nesanici i anksioznosti u porastu. Studije sugerišu da je jedan način borbe sa stresom kroz svjesno opuštanje.
Kako ove potencijalne prednosti meditacije postaju sve izraženije, novi SBS-ov podkast Great Minds istražuje tehnike svjesnosti i meditacije iz cijelog svijeta.
Ističemo
- Yoga nidra je drevna praksa koja potiče iz Indije
- To je svjesno stanje koje se nalazi između budnosti i sna, koje omogućava dubok osjećaj opuštanja i blagostanja
- Tehnika je, kako se navodi, korisna za ljude koji pate od nedostatka sna, anksioznosti i depresije
Svaka nova epizoda Great Minds fokusira se na određeni stil meditacije i sastoji se od meditacija pod vođstvom stručnjaka.
Yoga nidra je u fokusu prve epizode serije. To je tehnika u kojoj se tijelo upušta u duboku relaksaciju, a navodno pomaže u stvaranju razgovora između svjesnog i nesvjesnog uma.
S imenom izvedenim iz sanskritske riječi nidra, što znači spavanje, to je tehnika u kojoj se smatra da svjesni um spava, ali svijest ostaje aktivna.
Poreklom iz Indije, ova praksa je razvijena prije više hiljada godina i kaže se da je mnogima pomogla da postignu duboke nivoe unutrašnje smirenosti i opuštanja. Rano upućivanje na taj termin može se naći u Upanišadama, svetim hinduističkim spisima.
Ova tehnika se proširila širom svijeta, čak je koristi i američka vojska za pomoć vojnicima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja. Postoji sugestija da ova praksa može donijeti koristi ekvivalentne tri sata dubokog sna u 30 minuta.
Kako se praktikuje joga nidra?
Poznata i kao 'psihički san', yoga nidra se može smatrati načinom pripreme za meditaciju. Vježba se ležeći i može vas dovesti do utonuća u san i van njega.
Ova tehnika se zasniva na rotirajućoj svjesnosti, u kojoj se fokus svijesti dovodi na određeni dio tijela u isto vrijeme.
Od učenika će se tražiti da vizualiziraju slike kao što su drveće, biljke ili sunce. Čovjek nastavlja da crta tu formu u svom umu i mašti. Kada je stanje mašte duboko, a predmet se jasno posmatra iznutra, to stanje se naziva meditacija.
Vi možete početi prakticirati sa ovom epizodom Yoga Nidra u podkastu Great Minds.
Vodi je Sagar, učitelj Hatha Yoge iz Melbournea koji prakticira jogu više od 30 godina, ova epizoda pruža vođenu meditaciju.
Joga i meditacija
Porijeklo joge može se pratiti u sjevernoj Indiji prije više od 5.000 godina. Riječ 'joga' potiče od sanskrtske riječi 'yuj', što znači 'jedinjenje'- povezivanje tijela, daha, uma i duha.
Osnovne prakse joge uključuju asane (položaji), pranajamu (tehnike disanja), mudre (geste koje predstavljaju psihu), bandhe (brave za kanalisanje energije) i shatkarme (prakse čišćenja).
Ove tehnike pripremaju teren za višu praksu dhyane (meditacije) i konačno iskustvo kosmičke svijesti.
Uključite se i opustite se uz Great Minds podcast, koji vodi Leah Vandenberg.
