U vrijeme kada digitalni svijet može prekinuti svaki budni trenutak, nije iznenađenje da su izvještaji o nesanici i anksioznosti u porastu. Studije sugerišu da je jedan način borbe sa stresom kroz svjesno opuštanje.
Kako ove potencijalne prednosti meditacije postaju sve izraženije, novi SBS-ov podkast Great Minds istražuje tehnike svjesnosti i meditacije iz cijelog svijeta.
Ističemo
- Yoga nidra je drevna praksa koja potiče iz Indije
- To je svjesno stanje koje se nalazi između budnosti i sna, koje omogućava dubok osjećaj opuštanja i blagostanja
- Tehnika je, kako se navodi, korisna za ljude koji pate od nedostatka sna, anksioznosti i depresije
Svaka nova epizoda Great Minds fokusira se na određeni stil meditacije i sastoji se od meditacija pod vođstvom stručnjaka.
Yoga nidra je u fokusu prve epizode serije. To je tehnika u kojoj se tijelo upušta u duboku relaksaciju, a navodno pomaže u stvaranju razgovora između svjesnog i nesvjesnog uma.
S imenom izvedenim iz sanskritske riječi nidra, što znači spavanje, to je tehnika u kojoj se smatra da svjesni um spava, ali svijest ostaje aktivna.
Poreklom iz Indije, ova praksa je razvijena prije više hiljada godina i kaže se da je mnogima pomogla da postignu duboke nivoe unutrašnje smirenosti i opuštanja. Rano upućivanje na taj termin može se naći u Upanišadama, svetim hinduističkim spisima.
Ova tehnika se proširila širom svijeta, čak je koristi i američka vojska za pomoć vojnicima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja. Postoji sugestija da ova praksa može donijeti koristi ekvivalentne tri sata dubokog sna u 30 minuta.
Yoga nidra is practised lying down. Source: Kampus Production from Pexels
Kako se praktikuje joga nidra?
Poznata i kao 'psihički san', yoga nidra se može smatrati načinom pripreme za meditaciju. Vježba se ležeći i može vas dovesti do utonuća u san i van njega.
Ova tehnika se zasniva na rotirajućoj svjesnosti, u kojoj se fokus svijesti dovodi na određeni dio tijela u isto vrijeme.
Od učenika će se tražiti da vizualiziraju slike kao što su drveće, biljke ili sunce. Čovjek nastavlja da crta tu formu u svom umu i mašti. Kada je stanje mašte duboko, a predmet se jasno posmatra iznutra, to stanje se naziva meditacija.
Vodi je Sagar, učitelj Hatha Yoge iz Melbournea koji prakticira jogu više od 30 godina, ova epizoda pruža vođenu meditaciju.
Joga i meditacija
Porijeklo joge može se pratiti u sjevernoj Indiji prije više od 5.000 godina. Riječ 'joga' potiče od sanskrtske riječi 'yuj', što znači 'jedinjenje'- povezivanje tijela, daha, uma i duha.
Osnovne prakse joge uključuju asane (položaji), pranajamu (tehnike disanja), mudre (geste koje predstavljaju psihu), bandhe (brave za kanalisanje energije) i shatkarme (prakse čišćenja).
Ove tehnike pripremaju teren za višu praksu dhyane (meditacije) i konačno iskustvo kosmičke svijesti.
