为何越睡越头痛？

有没有发觉身边有些朋友，每天睡七至八小时总嫌不够，兼且越睡越疲惫，尤其是长假期的时侯。但据神经内科专家提醒，小心睡太多会有反效果！

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不但无法补充体力，更会加剧头痛症状。所以医生强调维持日常正常作息的重要性，才能精神充沛，享受假期乐趣。今日镭射全方位张艾利和大家研究一下，有规律的睡眠习惯如行可以避免头痛。

无论是上班一族或是大老板，甚至是莘莘学子，总想利用长假期，去补充睡眠。但不少人却越睡越头痛，甚至怎么睡也睡不饱，而且睡醒后总是肩颈腰酸背痛，四肢无力，恰似没有睡过一样！您又有没有这种烦恼呢？

根据医学研究，确实有极高比例的头痛患者，通常会反映不等程度的睡眠障碍，例如：入睡困难、打呼、午夜惊醒、浅睡、造梦、说梦话甚至梦游等等。一般人只归究生活压力、情绪困扰等问题。但如果仔细评估相关睡眠障碍的可能性及原因，并给予适当的治疗，对控制头痛也有很大帮助。

很多朋友平时睡不饱之外，每逢周末或长假期，则会想尽办法「睡久一点」，希望透过补眠，恢复体力。但效果往往却适得其反，不仅造成生理时钟紊乱，还会诱发头痛。

以常见的良性头痛，即压力型头痛 或 偏头痛而言，睡眠不足、睡眠过度与睡眠型态的改变，都足以引起往后几天的头痛加剧！

有研究显示，睡太久导致头痛的原因与脑部神经传导物质，主要是调节清醒与睡眠的褪黑激素，与血清素的平衡有关。 不平衡的脑内神经传导物质，也与忧郁、焦虑、记忆力变差，甚至动作障碍有直接的关联。

如何避免或减少睡眠障碍所带来的慢性头痛？维持规律和正常的生活作息是关键，但不应依赖长期服用安眠药或助眠剂来调整睡眠。

要维持良好的睡眠品质，必须对睡眠卫生有正确认知。所谓睡眠卫生，包括睡前避免喝酒、有气饮料、抽烟及剧烈运动。尚未想睡便不要勉强自己上床，尝试放松心情的方法例如阅读或听音乐，有睡意才去上床。

另外，保持规律固定的起床时间，有助于维持稳定的睡眠周期。假日的补眠行为，会破坏原本的睡眠规律。 白天避免午睡，但小睡片刻有助改善下午的工作或学习效率。但是过长的午休，会减少晚上的睡意；若有喝咖啡、浓茶或能量提神飮品的习惯，应避免午后饮用。

尽量为自己准备一个可以舒适入睡的安静环境，避免晚上受光线或噪音干扰。助眠剂或安眠药属于管制药品，对不同人有不等程度的危险，例如造成老人家跌倒受伤；若需要驾驶交通工具、操作复杂机器运作、或高空作业，亦较容易造成意外。

长期、反覆夜间头痛的患者，可能隐含其他呼吸道相关病因，如呼吸道狭窄、睡眠呼吸中止症、或睡眠障碍等，建议可尽速咨询神经内科、耳鼻喉科或睡眠障碍等门诊就医。

有规律的睡眠习惯，的确可以避免无谓的头痛。

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