睡眠及呼吸系统专科医生陈嘉言(Dr. Kevin Chan)向本台表示，澳洲政府今年曾就国民的睡眠情况进行过一个国会研讯，研究国民睡眠质素及睡眠病等问题，并于四月曾发布名为Bed Time Reading的研讯报告。
陈嘉言指＂报告内显示，澳洲有三至四成人睡眠不足，比率相当大。报告内亦建议，成人最佳睡眠时间，为每日7至9个小时，大家可以想像，好多澳洲人均无法达至此标准。＂
补眠能帮助解决睡眠问题吗？
陈嘉言医生指，＂按专家们的理解，若一个人晚上睡得好，或睡眠有好的质量，应该不用午睡或补眠。若需要补眠，反映一个人的睡眠质量不好。
换句话说，补眠无助改善晚上睡眠质量不好的问题。
Alarm clock sleeping in bed Source: Moment RF
食褪黑素成药是否对睡眠有帮助呢？
陈医生说，褪黑素最大的帮助，通常用于对付旅游后时差带来的睡眠问题。
他补充，＂因为人体的褪黑素，即日会随24小时而变化，而通常要睡觉前的时间，褪黑素指数将会上升。而使用褪黑素成药，可能在服用后，帮助褪黑素上升，因此，一般都会用因时差至导至的睡眠问题。＂
但若要用褪黑素治疗失眠，陈医生认为做法是＂以偏盖全＂，亦无助患者找寻失眠背后原因。
陈医生强调，要解决睡眠不足，需要对病下药。
他举例指，＂若某人失眠的原因，是因为焦虑问题，但服用褪黑素未能治本，若服药后仍然失眠，只会令患者心情受更大打击，反而会进一步影响睡眠。
他又指，对付睡眠不足，要＂对症下药＂，要清楚背后原因，是因为工作压力？还是情绪病？或者最近有家庭的问题影响情绪？还是接触到其他刺激
陈医生指，要了解原因后，先可以自行排解，若再不能解决，就应该去见家庭医生或睡眠医生。
Engraving illustration of woman in a deep sleep with the help of Medication. Source: Getty/Digital Vision Vectors
长期失眠会否对人体带来长远影响？
陈医生指，不少研究均指出，睡眠不足除了会影响工作表现，亦会对个人的记忆力、集中力，情绪控制亦有所影响，
＂亦有资料显示，心脏及心血管疾病、情绪病、糖尿病，或者体重的控制，亦与睡眠不足有关。＂
不过，陈医生提醒，睡眠是否足够，完全因人而异，未必有一概而论的定论。
为可手机会是睡眠不足的最大悬凶之一？
陈医生提到，以往人类的生理时钟，习惯依据光线作调息体内褪黑素，去调节睡眠时间。
＂但有研究显示，过去一 百年，人数的睡眠时间平均减少约一小时，主要因为我们开始有电视，电灯，及手机等人造光源。其中，手机所释放的蓝光，是在众多光谱中，对人体内生理时钟的控制，有最大的影响，会令褪黑素的水平大降。＂
陈医生亦指，＂除了蓝光以外，有初步的研究亦发现，手机本身的幅射，亦会影响脑内控制褪黑素的腺体－松果体(Pineal gland)，调节体内褪黑素的情况。＂
Woman looking up social medial at late night lying in bed, Internet addicted Source: Getty, Moment RF
睡前多少个小时内应尽量避免使用手机？
陈医生建议，＂瞓觉之前一、两个小时，都应尽量避免接触刺激原，包括看手机，喝咖啡，甚或两个小时内，亦不宜做运动或进食。
＂人体必须养成一个容易进入睡眠的习惯。若该程序出现混乱，就会影响个人的睡眠质素。＂
另外，想知咖啡为何未必起到足够提神作用，以及想知更多有关睡眠的资讯，请留意本台与陈嘉言医生的访问。
