【美食速遞】香煎銀鱈魚伴菠菜

材料： 急凍銀鱈魚1塊 （約150克），橄欖油2湯匙，洋蔥半個，葵花籽2湯匙，菠菜200克，鮮青檸半個。

調味料： 鹽、胡椒粉適量。