กด ▶ ฟังพอดคาสต์ด้านบน
ปีใหม่แล้ว หลายๆ คน เตรียมเขียนลิตส์รายชื่อสิ่งที่ตั้งเป้าว่าจะทำให้สำเร็จในปีนี้ให้ได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเบสิก เช่น เรื่องสุขภาพ น้ำหนัก การวางแผนเดินทาง เรื่อยไปจนถึงเป้าหมายใหญ่ๆ เช่น การสอบ เปลี่ยนงาน สร้างครอบครัว เป็นต้น
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายไว้แล้ว แน่นอนว่าคุณอยากไปให้ถึงฝั่งฝัน แต่จะทำอย่างไรหากเมื่อถึงสิ้นปีแล้วพบว่าคุณยังทำไม่ได้ คุณจะมีวิธีการรับมือกับมันอย่างไร
คุณ มณีวรรณ์ (มาย) อนุชาติเกียรติกุล นักจิตบำบัดคนไทย จากคลินิกจิตบำบัดออนไลน์ Flow of life Psychotherapy พูดคุยเรื่องจิตวิทยากับการตั้งเป้าหมาย และจะมีวิธีจัดการกับความผิดหวังเหล่านั้นได้อย่างไร
ทําไมคนนิยมตั้งเป้าหมายในช่วงปีใหม่
คุณ มณีวรรณ์ อธิบายว่าการเดินทางเข้าสู่ปีใหม่ทำให้คนรู้สึกถึงการทบทวนสิ่งต่างๆ ในปีที่ผ่านมา และจึงถือโอกาสนี้เป็นจุดเปลี่ยนแปลงและตั้งเป้าหมายใหม่
“เหตุผลที่แต่ละคนตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองก็อาจจะแตกต่างกันไป บางคนอาจจะมองว่าสิ้นปีเป็นเวลาที่เหมาะสมในการที่จะทบทวนในปีที่ผ่านมา เราก็เลยใช้โอกาสนี้ในการตั้งเป้าหมายใหม่ การเดินทางเข้าสู่ปีใหม่ทําให้เค้ารู้สึกถึงการรีเซ็ตตัวเองแล้วก็เริ่มต้นสิ่งที่เคยตั้งใจแต่ยังไม่เคยได้ลงมือทํา”
บางครั้งการตั้งเป้าหมายในช่วงนี้อาจจะทําให้รู้สึกถึงความหวัง การเติบโตหรือว่าความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงที่ดีขึ้นคุณ มณีวรรณ์ (มาย) อนุชาติเกียรติกุล นักจิตบำบัดคนไทย
การตั้งเป้าหมายในชีวิตมีข้อดีหรือว่าข้อเสียอย่างไร
การตั้งเป้าหมายดูเหมือนเป็นเรื่องที่ดี แต่มันมีข้อเสียหรือไม่ คุณ มณีวรรณ์ ชี้ว่า
“ข้อดีของมันก็คือมันเป็นการสร้างทิศทางหรือว่าสร้างแรงจูงใจให้กับชีวิตของเรา บางคนอาจจะรู้สึกว่าเป้าหมายทําให้เค้ามีจุดโฟกัสหรือว่าทําให้เค้ารู้สึกว่าสิ่งที่เค้าทําอยู่มันมีความหมายมากขึ้น ในขณะเดียวกันเป้าหมายก็อาจจะมาพร้อมกับความกดดันหรือว่าความคาดหวังที่สูงเกินไปซึ่งบางครั้งอาจจะทําให้เรามองข้ามความสุขเล็กเล็กน้อยน้อยระหว่างทางก็เป็นไปได้”
อ่านเพิ่มเติม
นักจิตบำบัดคนไทยแนะเทคนิคจัดการอารมณ์ลบ
Manifest กับการตั้งเป้าหมายต่างกันอย่างไร
คุณอาจจะเคยได้ยินคำว่า Manifest มาบ้าง แต่ในด้านจิตวิทยาคำๆ นี้ เหมือนหรือต่างอย่างไรกับการตั้งเป้าหมาย ในทัศนของนักจิตบำบัดอย่างคุณ มณีวรรณ์ อธิบายว่า
“Manifest น่าจะเป็นเกี่ยวกับการใช้พลังจิตในการคิดถึงภาพอนาคตที่เราอยากได้อะไร จุดร่วมกันของมันก็คือการ ทั้ง 2 อย่างมุ่งไปที่อนาคตที่เราอยากจะได้ แต่วิธีการของมันอาจจะต่างกัน เช่น Manifest มันจะเน้นในเรื่องการใช้พลังจิตในการที่เราจินตนาการว่าสิ่งที่เราอยากได้เราได้มันมาแล้วเป็นการสร้างแรงจูงใจให้เราลงมือทําเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้”
“ในขณะที่การตั้งเป้าหมายเลยอะค่ะอาจจะเป็นการวางแผนเป็นขั้นตอนเลยว่าโอเคเราจะไปสเต็ปหนึ่ง 2 3 พื่อที่จะไปถึงเป้าหมาย"
ในคีย์สําคัญของไม่ว่าจะเป็นmanifestation หรือว่าการตั้งเป้าหมายในชีวิต สิ่งที่สําคัญคือการลงมือทํา ไม่ว่าเราจะคิดจินตนาการว่าเราได้มาแล้วแต่ถ้าเราไม่ลงมือทํามันก็อาจจะมาไม่ถึงคุณ มณีวรรณ์ (มาย) อนุชาติเกียรติกุล นักจิตบำบัดคนไทย
อ่านเพิ่มเติม
ถกปัญหาสุขภาพจิตของ “คนไทยไกลบ้าน”
การรับมือกับความผิดหวังเมื่อไปไม่ถึงจุดหมาย
แน่นอนว่าเมื่อมีการตั้งเป้าหมาย ย่อมมีการคาดหวัง แต่ถ้าหากคุณผิดหวังจะมีวิธีจัดการกับความรู้สึกนี้อย่างไร ในทัศนะของนักจิตบำบัด ให้คำแนะนำว่า
“ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าความผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ สิ่งที่สําคัญก็คือการที่เราให้พื้นที่ให้ตัวเองได้รู้สึกเสียใจได้รู้สึกว่าเราผิดหวังที่เราไม่ได้เป็นไปตามที่เราสิ่งที่เราตั้งไว้
การที่เราผิดหวังความรู้สึกผิดหวังเสียใจเนี่ยมันอาจจะเป็นจุดที่ทําให้เราได้หยุดทบทวนเป้าหมายที่เราตั้งไว้ว่าเป้าหมายนั้นมันยังมีความหมายกับเราเท่ากับที่เราตั้งไว้ตอนแรกไหม
หรือว่ามันอาจจะเป็นจุดที่ทําให้เราคิดว่าเราสามารถที่จะปรับเปลี่ยนเป้าหมายยังไงให้มันเข้ากับสถานการณ์ชีวิตเราได้ดีเหมาะสมมากขึ้นบ้างไหม”
ฟังสัมภาษณ์เรื่องการรับมือกับความผิดหวังเต็มๆ ได้ที่นี่
คุณสามารถติดตามข่าวสารล่าสุดจากออสเตรเลียและทั่วโลกเป็นภาษาไทยจากเอสบีเอส ไทย ได้ที่เว็บไซต์ sbs.com.au/thai
บันทึกเว็บไซต์ของเราเก็บไว้ในบุ๊กมาร์ก เพื่อไม่ให้คุณพลาดสถานการณ์ล่าสุด หรือติดตามเราทางเฟซบุ๊กที่ facebook.com/sbsthai
