Vào 2 giờ sáng theo giờ AEST, Chủ nhật, ngày 5 tháng 10 năm 2025, đồng hồ sẽ được chỉnh tiến lên một tiếng, tức là chuyển thành 3 giờ sáng.
Tuy nhiều người sẽ mất đi một giờ nghỉ ngơi, nhưng bù lại, buổi chiều sẽ có nhiều ánh sáng mặt trời hơn - lý tưởng để tận hưởng mùa hè đang đến gần.
Nhưng ngược lại, buổi sáng sẽ ít ánh sáng hơn bình thường, có thể khiến việc thức dậy sớm trở nên khó khăn hơn.
Tiểu bang và vùng lãnh thổ nào áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày?
Không phải tất cả các tiểu bang và vùng lãnh thổ ở Úc đều áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Trong 50 năm qua, một số khu vực đã bỏ phiếu đồng ý hoặc từ chối sử dụng giờ này.
New South Wales, Victoria, Nam Úc, ACT và Tasmania đều áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Ngược lại, Queensland, Tây Úc và Lãnh thổ Bắc không áp dụng.
Giáo sư Tim Bedding từ Khoa Vật lý, Đại học Sydney,cho biết vị trí địa lý là yếu tố quan trọng trong quyết định này.
“Ảnh hưởng của giờ tiết kiệm ánh sáng giảm dần khi bạn di chuyển về phía xích đạo, có thể đó là lý do Queensland quyết định không áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng,” giáo sư Bedding nói.
“Trong một đất nước có địa lý và khí hậu đa dạng, không thể áp dụng một quy chuẩn chung cho tất cả.”
Khi giờ tiết kiệm ánh sáng bắt đầu, nước Úc sẽ có 5 múi giờ thay vì 3 múi giờ như trước.
Giờ tiết kiệm ánh sáng có hại cho cơ thể không?
Khi giờ tiết kiệm ánh sáng bắt đầu, chúng ta mất một giờ ngủ. Có thể nghe không nhiều, nhưng sự thay đổi này có thể gây căng thẳng cho cơ thể.
Quỹ Sức khỏe Giấc ngủ cho biết việc mất một giờ ngủ vào tháng 10 khó thích nghi hơn việc được thêm một giờ vào tháng 4. Bởi nhịp sinh học - hay đồng hồ cơ thể - được lập trình để phù hợp với chu kỳ sáng tối, và sẽ bị lệch nhịp khi đồng hồ thay đổi.
“Dù hầu hết mọi người sẽ thích nghi tốt, chúng ta vẫn cần lưu ý khả năng buồn ngủ tăng lên trong quá trình cơ thể điều chỉnh”, theo trang web của Quỹ Sức khỏe Giấc ngủ.
Cơ quan này khuyên mọi người nên điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn từ 3 đến 4 đêm trước khi chuyển giờ, giúp giảm nguy cơ mất ngủ.
Tuy nhiên, nghiên cứu khác cho thấy sự thay đổi giờ là sự thỏa hiệp hợp lý giữa những người thức sớm và thức trễ.
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy dù giai đoạn chuyển đổi đầu tiên có thể gặp khó khăn, các tác động tiêu cực thường giảm đi trong vòng 1 đến 3 tháng.Giáo sư Leon Lack, tác giả nghiên cứu của Đại học Flinders
Bạn có thể điều chỉnh như thế nào?
Để thích nghi với giờ tiết kiệm ánh sáng, có vài thay đổi đơn giản bạn có thể làm theo lời khuyên của Giáo sư Lack và các cộng sự:
- Bắt đầu ngày mới với ánh sáng mặt trời, đặc biệt vào buổi sáng trước và sau khi đồng hồ được điều chỉnh.
- Hạn chế caffeine vào buổi chiều. Tránh uống cà phê hoặc trà sau buổi trưa để không ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.
- Ăn sáng lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Bữa sáng giúp củng cố thời gian thức dậy, còn tập thể dục đều sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
- Giảm thời gian dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Hạn chế dùng điện thoại và giảm ánh sáng từ 2-3 giờ trước khi ngủ để hỗ trợ nhịp sinh học.
- Chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi sau khi chuyển giờ. Dự kiến có sự xáo trộn nhỏ sau khi đồng hồ thay đổi, và nếu cần, bạn có thể chợp mắt nhanh 15 phút để nạp lại năng lượng.
Khi nào giờ tiết kiệm ánh sáng kết thúc?
Vào Chủ nhật, ngày 5 tháng 4 năm 2026, khi đồng hồ được điều chỉnh lùi lại lúc 2 giờ sáng theo giờ AEST.
Đồng hành cùng chúng tôi tại SBS Vietnamese Facebook & SBS Vietnamese Instgram, và cập nhật tin tức ở sbs.com.au/vietnamese
