Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích ngoài ra nếu đi bộ cùng những bạn đồng hành còn thêm vui và kết bạn trên đường đi nữa. Thế nhưng quí vị có nghĩ đến việc gia nhập một nhóm đi bộ với những trải nghiệm khác nhau chưa?
Bà Marija Basic luôn luôn thích thú, trong việc dẫn chó đi dạo.
Chưa đến một năm trước, bà quyết định đi bộ cùng với nhóm đi bộ có tên là Những Người Đi Bộ ở Logan và Beaudesert, thuộc tiểu bang Queensland.
Nhóm đi bộ thường xuyên nầy, có những mức độ đi bộ từ 6 đến 85 kí lô mét, đã thực sự tạo nên những biến đổi nơi bà.
“Về mặt thể chất, nó giúp tôi rất nhiều do tôi cảm thấy ngày càng trở nên khỏe mạnh hơn".
"Tôi mất đi 25 ký và nó cho quí vị một sức mạnh để tự thúc đẩy chính mình thêm nữa, nhờ môi trường chung quanh và những người bạn thực sự hỗ trợ cho quí vị nữa”, Marija Basic.
Kinh nghiệm của bà nhắc lại các khám phá trong cuộc nghiên cứu của đại học East Anglia, về ích lợi của những người tham gia nhóm đi bộ.
Theo cuộc nghiên cứu, việc tham gia nhóm đi bộ cải thiện tình trạng sức khỏe của một người.
Các lợi lộc bao gồm hạ huyết áp, nhịp tim bình thường, ít mỡ trong cơ thể và tinh thần cũng khá hơn.
Trong trường hợp của bà Marija, bà chắc chắn tìm thấy thêm sự bình an nữa.
“Về mặt tinh thần, nó cũng giúp tôi trong công việc vốn có nhiều căng thẳng, vì vậy tôi cần có sự quân bình".
"Đó là việc tìm đến rừng bụi, xa chốn thị thành, lánh đi mọi việc để giúp tôi cân bằng cuộc sống tốt hơn”, Marija Basic.
Khởi đầu bà không chắc có thể hòa hợp với thái độ thân thiện của những người cùng đi, thế nhưng sau khi tham gia câu lạc bộ bà khám phá ra rằng, đó chẳng phải là một vấn đề chi cả.
“Trong nhóm tôi tham gia đi bộ, quí vị chỉ cần tạo ra một khoảng không gian chung quanh mình và nếu cần trò chuyện nếu cần. Còn nếu quí vị không muốn nói chuyện, không ai cho rằng quí vị làm bộ làm tịch đâu”.
Ngược lại, các cuộc nghiên cứu của tổ chức khuyến khích các bộ hành có tên là Victoria Walks tìm thấy, chỉ có 4 phần trăm những người đi bộ là thực sự tham gia một nhóm đi bộ có tổ chức.
Chủ tịch tổ chức là Giáo sư Ben Rossiter cho biết, hầu hết các nhóm tham gia là do khía cạnh xã hội.
“Hầu hết việc đi bộ diễn ra không chính thức, hoặc tự mình hay cùng với bạn bè, hay cùng với gia đình hoặc ngay cả chỉ là việc đi bộ có mục đích, như đi shop, sửa chữa đồ đạc hoặc đi đến chỗ có phương tiện giao thông công cộng, đó là những trường hợp quí vị thường phải đi bộ".
"Thế nhưng việc đi bộ có tính cách giải trí nếu mọi người tham gia vào các nhóm đi bộ, thì việc nầy rất tốt".
"Đó là việc cố gắng để tìm ra những hoạt động nào cho chính mình, do mỗi người có thể có những yêu thích khác nhau”, Ben Rossiter.
Giáo sư Rossiter khuyến khích việc đi bộ ở bất cứ mức độ là bao nhiêu, hoặc bất cứ hình thức nào, để mang lại những gắn bó xã hội chặt chẽ hơn.
“Việc đi bộ trong nhà, trong thiên nhiên hay ngay cả trong thành phố cũng mang lại cho chúng ta rất nhiều điều lợi lớn lao, trong việc kết nối với cộng đồng, với mọi người và thế giới nói chung”.
Các hướng dẫn toàn quốc đề nghị những người trên 65 tuổi, nên tập thể dục nhẹ nhàng trong 30 phút, bằng cách đi bộ mỗi ngày.
Thế nhưng một phúc trình mới đây của Viện Sức khỏe và Phúc lợi Úc châu cho thấy, trong 5 vị cao niên chỉ có 2 người, là hoạt động đầy đủ.
Việc vận động cho các bệnh nhân cao tuổi hoạt động nhiều hơn, là nghị trình sắp tới của Hiệp hội Các Chuyên gia Chỉnh Xương Úc châu.
"Tâm trí sẽ ngạc nhiên và bạn quan sát mọi vật, rồi ngắm hoa rồi đến cây cỏ, quả là một loại thuốc mầu nhiệm thực sự chữa lành mọi bệnh cho bạn”, Marija Basic.
Chủ tịch Hiệp hội là tiến sĩ Anthony Coxon nói rằng, hiệp hội có một ứng dụng App, có tên là Just Start Walking, ‘chỉ cần bắt đầu đi bộ’, để cổ động cho cột sống được khỏe mạnh, bằng cách khuyến khích mọi người nên đặt mục tiêu, vẽ ra lộ trình và chia sẻ về việc đi bộ của mình.
“Người ta có những kỳ vọng khi ngày càng có tuổi, họ được khuyên nên chậm lại và trong nhiều trường hợp, điều nầy không cần thiết".
"Trở nên năng động là điều thực sự quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt, trong những năm tháng con người cao tuổi hơn".
"Hoạt động hay thể dục dường như vẫn tiếp tục, khi nó mang lại niềm vui và sự gắn bó xã hội".
"Đôi khi làm những việc nầy một mình có thể là khá cô đơn, thế nhưng cùng với một nhóm thì người ta có thêm nhiều trải nghiệm”, Anthony Coxon.
Thế nhưng trước khi ký tên gia nhập vào một nhóm, tiến sĩ Coxon cảnh cáo rằng ngay cả việc tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, vẫn có thể gây nguy hiểm và vì vậy việc quan trọng là quí vị biết được mức giới hạn của mình.
“Nếu tìm cách gắng sức khi quí vị là người mới bắt đầu đi bộ hay mới tập thể dục, hãy chuẩn bị bắt đầu một cách nhẹ nhàng và hoạt động chậm rãi".
"Đây là nơi khởi sự các cuộc nói chuyện với chuyên gia chỉnh xương hay một chuyên gia về sức khỏe, vốn rất cần thiết liên quan đến việc hoạch định việc đi bộ, để quí vị không bị thương tổn do chính việc tập thể dục của mình”, Anthony Coxon.
Các đề nghị căn bản cho rằng, những người đi bộ nên nghiên cứu kỹ càng, để tìm ra cách đi bộ thích hợp nhất, với mức độ cơ thể của họ.
“Tùy thuộc vào việc những người đó trông đợi cái gì, tôi đề nghị hãy nhìn vào việc đi bộ của mình, theo dõi các trang mạng của câu lạc bộ đi bộ".
"Trên hầu hết các trang mạng hay Facebook, có nhiều việc mô tả việc đi bộ cùng các hình ảnh, để mọi người xem việc đó như thế nào và việc đi bộ ra sao”, Anthony Coxon.
Một lý do thông thường mà nhiều người không muốn đi bộ, là họ lo sợ bị té ngã.
Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ gia đình hay một chuyên gia y tế, Tiến sĩ Ben Rossiter đề nghị việc cải thiện môi trường đi bộ, bằng các chủ động trong chuyện đi bộ của mình.
“Thường khi mọi người nếu quan tâm về chuyện đi bộ, chỉ cần báo cáo lại cho nhà cầm quyền".
"Thường họ chẳng biết các vấn đề đó và họ thường nhanh chóng sửa chữa mọi chuyện, đặc biệt là các loại hoa treo lên trần, cùng những rác rưởi, các thứ có thể khiến cho việc đi bộ gặp khó khăn”, Ben Rossiiter.
Trở lại với bà Marija Basic, bà vẫn tiếp tục đi bộ cùng với con chó cuả mình.
Trong khi đó, đi bộ cùng những người khác trở thành những hành trình khám phá, mà bà luôn nghĩ đến cho mỗi tuần lễ sắp tới.
“Nó thật yên ả nhưng đôi chút phiêu lưu, quí vị đi đến một nơi mà chưa từng đặt chân đến trước kia và quả là dễ sợ, nếu quí vị đến đó một mình".
"Tâm trí sẽ ngạc nhiên và bạn quan sát mọi vật, rồi ngắm hoa rồi đến cây cỏ, quả là một loại thuốc mầu nhiệm thực sự chữa lành mọi bệnh cho bạn”, Marija Basic.
Tuy nhiên quí vị nên tham khảo với bác sĩ của mình, trước khi bắt đầu chuyện tập thể dục.
Thêm thông tin và cập nhật Like SBS Vietnamese Facebook Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại sbs.com.au/Vietnamese
