Cơn đau ở lưng hoặc cột sống là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 25% người ở Úc.
Cột sống gồm 33 đốt sống gắn kết nhau với các đĩa đệm và các dây chằng có khả năng đàn hồi cao. Chức năng của cột sống là chống đỡ sức nặng của cơ thể, kết nối với các xương khác tạo thành khung xương bảo vệ nội tạng, bảo vệ tủy sống.
Có nhiều nguyên nhân gây đau ở vùng cột sống. Có những trường hợp đau do một đĩa sụn ở xương sống bị trật, hoặc chỉ đơn giản là đau do thói quen, tư thế làm việc hoặc vận động như đứng, ngồi, mang vác đồ vật không đúng cách, gây áp lực lên cột sống dẫn đến cơn đau cấp tính hoặc mãn tính.
Phòng ngừa đau cột sống
Để bảo vệ vùng cột sống nói chung và cơ-xương-khớp nói riêng, mỗi người cần tránh tăng cân quá mức, thường xuyên vận động và tập thể dục.
Một trong những cách hiệu quả để phòng tránh tình trạng đau ở vùng cột sống là giữ tư thế đúng trong khi làm việc hoặc hoạt động thường ngày.
Khi muốn nâng một vật từ mặt đất lên thì cần giữ lưng thẳng, đầu gối cong và từ từ ngồi hoặc quỳ xuống, tay ôm món đồ và đứng dậy, tránh khom lưng khiến cột sống bị áp lực dẫn đến đau lưng. Nên giữ lưng luôn thẳng, chỉ dùng cơ bắp, và cử động của tay, chân, đùi, chứ không dùng cử động của lưng, hông trong khi nâng. Không nên xoay người trong lúc đang nâng vật nặng.
Khi làm việc với máy tính nên dùng ghế đỡ được phần thắt lưng, chỉnh ghế ngồi sao cho tầm mắt ngang màn hình, bàn tay đặt lên phím phải thấp hơn khuỷu tay, tránh ngồi vắt chéo chân, chân thả lỏng chạm sàn, luôn giữ lưng và cổ thẳng.
Cần lưu ý khi vận động nên giữ lưng luôn thẳng, hạn chế các tư thế cúi gập, xoay người cùng lúc, không với cao quá tầm vì có thể làm các cơ lưng bị căng đột ngột.
Khi nào nên đi gặp bác sĩ?
Hầu hết trường hợp đau do vận động có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh tư thế và tự chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên người bệnh cần gặp bác sĩ khi có các biểu hiện đau, tê bất thường, đau lưng lan xuống mông hoặc chân.
Về điều trị giảm đau lưng liên quan đến chấn thương cột sống, tùy theo từng trường hợp, bác sĩ có thể cho bệnh nhân dùng thuốc giảm đau, vật lý trị liệu, tập trong hồ bơi, châm cứu, và phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng.
Mời quý vị vào phần Audio để nghe Bác sĩ Nguyệt Thái trình bày cách phòng tránh đau nhức do tư thế vận động ảnh hưởng đến cột sống.
