حذر الكثيرون من تأثير الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف على النوم، فهل هو مضر فعلًا ويؤثر على عادات النوم اليومية؟
أشارت كثير من النظريات إلى أن الضوء الأزرق الساطع المنبعث من أجهزة الهواتف النقالة، إلى أن هذا الضوء يحد من إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، مما يؤثر على الشعور بالنعاس ومن ثم النوم.
ولكن ماذا يقول العلم التكنولوجي والطب في هذا الجانب؟
أوضح المتخصص بتكنولوجيا المعلومات الأستاذ زياد غمراوي أن التقنية المستخدمة LED استخدمت اللون الأزرق كقاعدة لها، وأوضح أن كل لون له تردد، وتردد اللون الأزرق وهو ضوء ساطع يؤثر عل النوم.
أظهرت مراجعة شملت 73 دراسة ضمت أكثر من 113 ألف مشارك، أن تأثير الضوء الأزرق على النوم يعتبر ضئيلًا، وخلصت نتائج الدراسة إلى أن الضوء قد قام بتأخير النوم بالمتوسط بمقدار 2.7 دقيقة فقط، وهو ما يناقض أبحاثاً قديمة رجحت أن الضوء الأزرق يعتبر أحد أهم أسباب اضطراب النوم.
بينما أظهرت الدراسة أن الاستغراق في التفاعل في محتوى محفز مثل ألعاب الفيديو قد تسبب في فقدان الحد الأدنى من النوم، بحوالي 3.5 دقيقة مقارنة بمحتوى أقل إثارة.
ورغم أن الضوء الأزرق يلعب دورًا بسيطًا في مشاكل النوم، إلا أن هناك عوامل أخرى تلعب دوراً أكثر أهمية منه، قد تسبب اضطرابًا في النوم، كاستخدام التكنولوجيا في أنشطة مجهدة ذهنيًا أو مزعجة حين الذهاب للنوم، أو وصول إشعارات متواترة على الهاتف تلفت انتباه مستخدمه وتشغل تفكيره ما يؤدي لاضطراب الاستعداد في النوم.
يذكر أنه في فترة الليل، تعمل مستويات الضوء المنخفضة على إرسال إشارات إلى أدمغتنا لإنتاج هرمون الميلاتونين المساعد على النوم.
إلا أن دراسات أظهرت أن الضوء المنبعث من الشاشات يعتبر أقل بكثير من ضوء الشمس الطبيعي، الذي يوفر حوالي 100000 لوكس مقارنة بـ 80-100 لوكس فقط الصادرة من الأجهزة والتي قد تؤدي لتعطيل إنتاج الميلاتونين ما يؤثر على النوم بشكل كبير.
ويوضح طبيب الصحة العامة في ولاية فيكتوريا الدكتور عمر زيتون أن هناك دراستين إحداهما أسترالية وسويدية وأخرى سعودية، وأفاد أن الدراسة الأسترالية والسويدية أشارت إلى تأثير محدود للون الأزرق على النوم، لكن الدراسة السعودية التي استهدفت فئة الشباب، أوضحت تأثير ذلك على النوم وأيضًا على الدماغ.
في النهاية، يكمن مفتاح تمتع الشخص بنوم أفضل عبر فهم احتياجاته الشخصية والبدنية من خلال تهيئة الأجواء المناسبة له للحصول على نوم هادئ ومتزن.
استمعوا لتفاصيل أوفى حول هذا الموضوع من المتخصصين، بالضغط على التدوين الصوتي في الأعلى.
أكملوا الحوار عبر حساباتنا على فيسبوك وانستغرام.
اشتركوا في قناة SBS Arabic على يوتيوب لتشاهدوا أحدث القصص والأخبار الأسترالية.
