هذه الأيام، تعتبر اللياقة البدنية مقياساً لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعالية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه. ومن العناصر الأساسية للياقة البدنية: المرونة، والسرعة، والقوة العضلية، والرشاقة، والتوازن، والدقة، والتحمل العضلي، والتحمل الدوري التنفسي، وأخيرا التوافق.
النقاط الرئيسية:
- افتتح شاب عربي قناة على يوتيوب للتدريب والتوجيه باللغة العربية في أستراليا
- تجربة تمارين 20/20 هو تدريب يتضمن النظام الغذائي واللياقة البدنية والنتائج جاءت مبهرة.
- لاقت الفكرة استحسان الفئتين من الرجال والنساء من مختلف الأعمار في الجالية.
لكن جائحة كورونا أثرت على كثير من الأعمال والمصالح التجارية المختلفة حتى أصبح الالتقاء بالأشخاص وجهًا لوجه مختصراً في كثير من الأحيان.
مع إيقاع الحياة السريع، أصبح إيجاد الوقت واقتطاعه من ساعات اليوم لممارسة الرياضة الشخصية للمحافظة عل الوزن والبقاء في حالة لياقة عالية يتطلب مهارة من صاحبها.
قال معتز الصلاحات إنه وبحكم خبرته الأكاديمية والعملية في مجال التدريب الرياضي والتغذية واللياقة البدنية، كان قد افتتح أول مشروع له في سيدني لصالة للياقة البدنية لكن بسبب الجائحة والظروف التي مرت بها البلاد أقفل هذا المشروع الصغير وجاء بفكرة رائدة وهي التدرب 20/20 ضمن نظام تدريبي وغذائي متخصص.
وأوضح معتز أنه عمل على نشر فكرته عبر منصات التواصل الاجتماعي كاملة في فيديوهات مختصرة تطبيقية ولاحظ تفاعلًا مهمًا بين المتابعين، ولذلك عمق هذه الفكرة بالاشتراك مع مجموعات تفاعلية جاءت بنتائج مبهرة، بينما فضل البعض الآخر أن يكون التدريب بشكل شخصي.
عن بداية الفكرة قال معتز إن المشروع انطلق في شهر تشرين الأول/أكتوبر عام 2019.
وبدأ التطبيق الفعلي عبر البث المباشر باستخدام مواقع التواصل الاجتماعي في تدريبات وتمارين مع مجموعات صغيرة وبعدد محدود.
لكن الجميل واللافت كما قال معتز هو رواج الفكرة بعد تحقيق نتائج ممتازة بين أبناء المجتمع، فبالنسبة للمشتركين، كان عامل الوقت والجهد المبذول، مع النتائج الملموسة للحفاظ على الصحة البدنية والشكل الرياضي الرشيق في أقصر مدة وبنتيجة ممتازة هو العامل الحاسم للإقبال.
وفقاً لمعتز، تم بناء النظام الذي وضعه وفقاً لنظام منهجي رياضي بدني وغذائي متنوع تحقق للمشترك نتيجة مرضية بقضاء عشرين دقيقة فقط خلال عشرين يوماً مع مدرب متخصص مباشرة عبر الانترنت لتثبت نجاحها.
مدرب اللياقة معتز صلاحات Source: supplied:Muataz Salahat
وأطلق على عمله اسم (F20) الذي يهدف لمساعدة الأشخاص المشغولين في الحياة للمحافظة عل حياة صحية ولياقة بدنية في 20 دقيقة تدريب يومياً فقط. ويشمل ذلك تدريبات مقاومة عالية الشدة لمدة 20 دقيقة وبرنامجاً غذائياً لمدة 20 يوماً.
يُذكر أن عناصر اللياقة البدنية ترتبط بالأداء الحركي والصحي والتنفسي. فاللياقة البدنية تشمل:
- القوة العضلية: وهي بذل أقصى طاقة ممكنة للعضلة التي تؤثر على حجم العضلة وعدد الألياف العضلية ومرونة العضلات ونوع الألياف العضلية والعوامل النفسية.
- السرعة: وهي أداء أي نشاط بدني في أقصر وقت وتؤثر فيها نوع الألياف العضلية والتوافق العضلي العصبي والقوة العضلية ومطاطية العضلة وقوة الإرادة.
- المرونة: وهي قدرة الشخص على أداء نشاط حركي في أوسع مدى تسمح له العضلة العوامل وتؤثر فيها قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدة ومرونة العضلات والتدريب المستمر والمنظم.
- الرشاقة: وهي قدرة الشخص على تغيير اتجاه جسمه على الأرض أو الهواء في أقل زمن ممكن، وتشترط سلامة الجهاز العصبي والقدرة العضلية ونوع النشاط البدني وسرعة الاستجابة.
- التوازن: وهو القدرة على الاحتفاظ بالجسم من السقوط لأطول فترة ممكنة العوامل المؤثرة فيها سلامة الجسم العضوية قاعدة الاتزان وارتفاع مركز الثقل وخط الجاذبية الأرضية والعوامل النفسية.
- التوافق العضلي العصبي: وهي قدرة الفرد على دمج مجموعة من الحركات في وقت واحد، والعوامل المؤثرة فيها التوافق العام وهي الحركات التي يؤديها الإنسان بشكل يومي، والتوافق الخاص وهي التي تتطلب تدريب على نوع معين من الحركات.
أما تنمية اللياقة التنفسية أو التحمل الدوري التنفسي، كما تسمى أحياناً، فتتطلب الالتزام المنتظم بنوعية من الأنشطة البدنية مع الممارسة عند شدة محددة ولمدة محددة وبتكرار محدد.
للاستماع للقاء مع مدرب اللياقة البدنية معتز الصلاحات، يرجى الضغط على التدوين الصوتي في الأعلى.
يمكنكم أيضاً الاستماع لبرامجنا عبر هذا الرابط أو عبر تطبيق SBS Radio المتاح مجاناً على أبل وأندرويد.
