放松情绪
“日有所思，夜有所梦”。睡觉前不要把白天的情绪放在心里回味，也不要把明天可能发生的事情在心中预演。把睡眠还给睡眠，把处理工作和琐事留在其它时间。
有宠物的人，还可以在睡前和宠物玩耍，以减轻压力。遛狗、逗猫都是舒缓情绪的好办法。没有宠物的人，可以尝试填色，或写日记。
减少干扰
睡眠的大敌是电子产品。睡前刷手机朋友圈、用平板电脑煲剧，都是刺激大脑而不利于睡眠的。
还有人想睡前去健身房锻炼，希望锻炼的劳累可以使身体进入睡眠。小纯说，锻炼反而会刺激身体，所以并不是一个好方法。同样，睡前应该避免暴饮暴食，减轻身体的消化负担，以帮助入睡。
培养“睡感”
小纯介绍了几点简单容易的方法，帮助培养“睡感”：
看书：睡前看比较平和，甚至无聊的书，可以使大脑进入睡眠状态。
保温：泡脚、保持被窝的温暖帮自己进入梦乡。
调音：据说莫扎特的音乐，或电风扇单调重复的声音可以帮助入眠。
饮食：热牛奶、热茶、燕麦等食品可以让人有睡眠的感觉。据说香蕉也是“带果皮的天然安眠药”。
您有什么帮助进入睡眠、提高睡眠质量的好方法？
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