2026年世界杯正在进行当中。虽然澳大利亚球迷不需要通宵熬夜看球，但不少热门比赛仍安排在凌晨或清晨时段。为了追赛，一些球迷连续数周会提前两三个小时起床。但从睡眠医学角度来看，连续改变作息时间、长期睡眠不足，真的只是“平时会再困一点”那么简单吗？点击 ▶ 收听本期《健康脉搏》。
本期《健康脉搏》关注：
- 连续几周早起看球，会给身体带来哪些影响？
- 野生毒蘑菇误食事件再度引发关注；
- 澳洲药物过量死亡人数创历史新高；
- TGA加强打击未经批准的肽类注射产品。
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很多人认为，自己只是“早起一点”，并没有熬夜，因此对健康影响有限。
但牙科睡眠医学专家吴俊善医生（Dr Leo Goh）指出，从睡眠医学角度来看，真正重要的并不是早起还是晚睡，而是是否长期睡眠不足——如果连续几周每天少睡一到两个小时，身体会逐渐累积疲劳，不仅可能影响注意力、情绪和工作效率，也会形成所谓的“睡眠债”。
早起看球与熬夜追赛虽然结果相似，但影响机制并不完全一样：凌晨起床看球，往往会切断睡眠后半段较为集中的快速眼动睡眠（REM sleep），而这一阶段与记忆整理、情绪调节和认知功能密切相关；熬夜则更容易压缩前半段深度睡眠时间，影响身体恢复能力和免疫系统功能。
吴医生指出，补觉确实有一定帮助，但无法完全抵消长期睡眠不足带来的影响。此外，对于本身存在打鼾、睡眠呼吸暂停或长期睡眠质量不佳的人群来说，世界杯期间频繁调整作息可能会进一步放大睡眠问题。
如何健康看球？吴医生在睡眠方面提出三点建议：
- 如果要早起，有计划地提前安排早睡；
- 不要连续长时间缺觉，偶而为之可以；
- 睡前六七小时内尽量不要摄入咖啡因。
嘉宾观点，不代表本台立场。
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