《健身課堂》系列之：健身運動後如何拉伸放松？

每次運動完之後，小琴就覺得渾身酸痛，她很擔心長此以往，是否反而對身體造成“運動傷害”。(點擊圖片收聽詳細報道）

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楊靖教練說，每次運動後，進行拉伸、自我按摩，或是適噹使用一些按摩滾軸、筋膜鎗、請專業人員幫助進行按摩都是減少受傷幾率的辦法。運動完之後，彆忘了用熱水泡泡腳，這也是簡單易行的放松好辦法。

與此同時，楊教練建議，晚上運動量不要太大，可以做一些耐力相關的運動，也可以進行核心鍛煉，或是使用彈力帶進行鍛煉。

https://www.sbs.com.au/chinese/mandarin/zh-hans/audio/how-to-set-a-good-goal-for-exercising

小琴喜歡晚飯休息後，在跑步機上慢走。楊教練建議，在跑步機上可以進行變速行走，幾分鐘快走之後，進行幾分鐘慢走，交替進行。在跑步機上鍛煉20分鐘後，再做一些腹肌訓練，運動效果更好。

（點擊上圖收聽詳細信息）

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