考試季節又到！如何適當應對壓力？

一項由精神健康組織ReachOut進行的調查顯示，有三份之二澳洲年輕人面對的考試壓力程度，屬於被形容為「令人憂慮」的等級。雖然有研究認為，考試壓力過高會影響專注力並拖累成績，但亦有學者指出，若我們改變對壓力的觀感，原來壓力可以是一個協助我們適當應對挑戰的情緒。余睿章在今集「時事百寶箱」為大家探討。

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當人遇上一些具有挑戰性的經歷，出現壓力是一個正常的現象。在學習新知識、開始新工作、參加比賽等，我們都會遇上壓力。

伊迪斯科文大學教育學院講師謝恩（Mandie Shean）博士指出，當人感到「有壓力」，實際上是人體準備迎接挑戰的現象。

針對壓力而作出的反應，其實有助為大腦提供氧氣，改善我們的專注力、動力及盡力而為的決心。正如一名跑手需要「壓力」方能成功完成比賽，面對考試的學生亦然。

有研究指出，一個清楚了解自己情緒狀況的人，更容易在充滿壓力及焦慮的情況下作出適當的應對，從而利用這些情緒以達到自己的目標並從中獲得滿足感。

然而，若將壓力和焦慮視之為威脅而非挑戰，同時又認為自己未有得到足夠的資源應對，壓力就成為一個負面的情緒狀況。

但對於不少學生而言，考試一般會比視為威脅，因為若成績未如理想，就會對他們的自我價值認同、身份認同、目標及理想等構成潛在威脅。一旦考試失敗，就會認為自己是一個一事無成的人，永遠無法獲得一直嚮往的將來。

NSW 유치원생들에게 새로운 읽기 교육 방식이 도입될 계획이다. Source: AAP

謝恩博士表示，簡單而言，若將壓力視為一個良好的情緒，認為它能有助提升我們的表現、健康及整體幸福感，它自然會對我們帶來益處。

在美國進行的一項實驗，將一批年輕人分成兩組，其中一組在考試前獲派發一些有關壓力的資料，向他們講解壓力其實可以令他們表現得更好；而另一組則被告知，不要理會壓力，要壓抑自己的情緒。

研究結果顯示，第一組年輕人的考試成績較第二組些微優勝，平均高出五分。

另外，另一個研究亦得出類似結論，指出若將壓力視為一個機遇並充份利用「壓力」，確實有助學生提高成績，甚至減少出現情緒衰竭的現象；反之，將壓力視為威脅的學生，他們的努力程度及最終成績均處於較為低水平。

要有效管理自己的壓力，並將它視為一個機遇，謝恩博士作出以下建議：

（一）改變對情緒的觀感及態度。要將壓力視之為協助你面對挑戰的方式，而非一個威脅。

（二）重新思考有關挑戰的意義。與其將考試視為威脅，不如將其視為一項挑戰。學生將考試視為威脅的原因，是由於他們認為考試成績將影響其整個生命的將來、身份認同及自我價值。但事實上，考試只是人生一個非常微小的部份，且不會完全決定一個人的未來。

並非所有生命旅程均是一帆風順的，但最好的人生卻可能幾經波折的。

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（三）接受壓力和負面情緒。一般人應對壓力的方法是嘗試放鬆、忽略壓力的存在並嘗試減輕壓力的影響；但這些方法實際上將壓力視為一個負面的情緒。相反，我們應嘗試「感受」、「接納」壓力，並利用壓力來發揮自己的優勢，將壓力視為協助自己達成目標的最有效推動力。

（四）增加自己應對挑戰的資源。當然，改變面對壓力的心境，亦需要有適當充足的資源應付挑戰。從面對考試的角度而言，「增加資源」正是花時間進行溫習、以不同方式複習學習內容，協助自己融會貫通。

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